आत्म-तोड़फोड़ फिर कभी नहीं! जानें कि इम्पोस्टर सिंड्रोम से कैसे निपटें

इम्पोस्टर सिंड्रोम नकारात्मक भावनाओं से जुड़ा है, जैसे कि आप जो करते हैं उसमें अपर्याप्तता या धोखाधड़ी महसूस करना। इसका परिणाम यह हो सकता है कि जो करना है उसे करना बंद कर देंअसुरक्षा, एक ऐसा रवैया जो लंबे समय में हानिकारक हो सकता है। इस कारण से, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि इम्पोस्टर सिंड्रोम से कैसे निपटा जाए ताकि इससे बचा जा सके।

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समझें कि सिंड्रोम कैसे काम करता है

यह व्यक्ति को हमेशा यह विश्वास दिलाता है कि वह अपर्याप्त या अक्षम है। इसका नतीजा यह होता है कि किसी भी समय धोखाधड़ी का पता चलने की झूठी धारणा बन जाती है।

असुरक्षा पैदा करने की क्षमता वाली किसी गतिविधि को अलग रखना जितना आकर्षक विचार लगता है, उतना ही लंबे समय तक इस नकारात्मक धारणा को जड़ से उखाड़ने से व्यक्ति को ऐसी चीजें बनाने से रोका जा सकता है जो खुशी लाती हैं और व्यक्तिगत संपत्ति.

• संघर्ष के लिए जगह बनाएं

हमारा मन विभिन्न प्रकार की भावनाओं, विचारों और यादों से बना है। इसलिए, यह समझने के लिए चिंतन करना महत्वपूर्ण है कि आप क्यों सोच रहे हैं कि आप धोखेबाज हैं।

अपने आप से पूछें कि आपको क्या लगता है कि यह झूठ है, आपके कौन से हिस्से इसे अलग तरह से देखते हैं, फिर उन कारणों की सूची बनाएं जिनके कारण आप धोखेबाज नहीं हैं। यह अभ्यास आपको समझाता है कि अच्छे और बुरे हिस्से आप में हैं! यह जानना कि उनमें अंतर कैसे किया जाए, मौलिक है।

• अपने धोखेबाज़ हिस्से की खोज करें

खुद से सवाल करने की आदत आपको सीधे तौर पर अपने धोखेबाज हिस्से से जोड़ सकती है, जिससे आपको अपनी गलतियों पर करुणा और दयालुता से काम करने का मौका मिल सकता है।

कल्पना करें कि आखिरी बार कब आपको धोखेबाज होने का एहसास हुआ था और खुद से पूछें: वह भावना पहली बार कब प्रकट हुई थी? उस दौर में क्या हो रहा था? क्या कोई ठोस सबूत था या यह महज़ एक अहसास था? सिंड्रोम शारीरिक रूप से कैसे प्रकट होता है? ये सब बहुत महत्वपूर्ण है.

• अपनी भावनाओं को नाम दें और जो आप महसूस करते हैं उसकी पुष्टि करें

अपनी भावनाओं को मान्य करना, यानी यह पहचानना कि वे मौजूद हैं और हैं, स्वीकृति की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। उदासी, पीड़ा, क्रोध और खुशी कुछ सामान्य प्रकार की भावनाएँ हैं। पता लगाएं कि कौन से लक्षण आपके सिंड्रोम के साथ हैं और उन सभी को मान्य करें।

उस परिस्थिति के बारे में सोचें जहां आपको एक धोखेबाज की तरह महसूस हुआ और इसके बारे में आपने जो भावनाएं महसूस कीं या महसूस कीं उन्हें शब्दों में व्यक्त करें। कुछ परस्पर विरोधी चीजें होना संभव है, जैसे उदासी और उत्तेजना। पता लगाएं कि वे क्या हैं और देखें कि सबसे बुरा क्या हो सकता है, ताकि आप निर्णय ले सकें कि कैसे कार्य करना है।

• अपनी असुरक्षाओं के प्रति दयालु और प्रेमपूर्ण बनें

आपकी भावनाओं के प्रति करुणा आपको बेहतर महसूस करने में मदद करती है क्योंकि यह भीतर के तनाव को कम करती है। कई लोगों के लिए, बचपन में कठोर माँगें करुणा को प्रकट करना कठिन बना सकती हैं, लेकिन अपने सबसे कमजोर हिस्से का स्वागत करने से आप एक सख्त रवैये की तुलना में अधिक शांत हो जाएंगे निर्णयात्मक.