दर्द और तनाव को कम करने के लिए स्व-मालिश कैसे करें इसकी जाँच करें

दिनचर्या हमारे शरीर के लिए बहुत क्रूर हो सकती है, खासकर महामारी के समय में। ऐसा इसलिए है, क्योंकि होम ऑफिस के लोकप्रिय होने के साथ, हम दिन के कई घंटे कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं।

इस प्रकार, हमारे लिए सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द के साथ-साथ तनाव के स्तर में वृद्धि आम हो गई। इसलिए, हमें उन तरीकों का सहारा लेने की ज़रूरत है जो इन स्थितियों को कम करते हैं, विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित सबसे प्रसिद्ध प्रथाओं में से एक स्व-मालिश है। इस लेख का अनुसरण करें और इसके बारे में और जानें!

और पढ़ें: जानें कि आपके शरीर के कौन से बिंदु सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं

शरीर के दर्द को कम करने और तनाव दूर करने के लिए स्व-मालिश करें

स्व-मालिश उन लोगों में दर्द और तनाव के लक्षणों से राहत दिलाने में सक्षम है जो बहुत अधिक समय बैठे रहते हैं या जो व्यस्त परिदृश्यों के संपर्क में रहते हैं। इसके अलावा, किसी भी समय आत्म-मालिश करना संभव है, और प्रभावित क्षेत्र के अनुसार गतिविधियां अलग-अलग होती हैं। नीचे देखें!

• चेहरे के लिए स्व-मालिश

इस प्रकार की मालिश सबसे सरल में से एक है और राहत जल्दी मिलती है। ऐसा करने के लिए, बस अपने हाथों को गर्म करने के लिए उन्हें आपस में रगड़कर शुरू करें, फिर अपने गर्म हाथों से अपने माथे को बाहर की ओर चिकना करें।

• पीठ के लिए स्वयं मालिश

पीठ दर्द से राहत पाने के लिए आपको एक कुर्सी पर बैठना होगा और अपने पैरों को फर्श पर रखना होगा। फिर, अपने अंगूठे को रीढ़ की हड्डी के सबसे निचले हिस्से की हड्डियों के बगल में रखें और इसकी पूरी लंबाई के साथ गोलाकार गति करें।

जब आप तंग स्थानों की पहचान कर लें, तो उन स्थानों पर अधिक दबाव डालें और फिर छोड़ दें। सेल्फ मसाज करते समय हमेशा गहरी सांस लेना याद रखें।

• कंधों और गर्दन के लिए स्वयं मालिश

सबसे पहले, अपने शरीर के उस हिस्से को आराम दें जो सबसे अधिक तनाव महसूस करता है और दूसरे हाथ से कंधे की मांसपेशियों को कुछ बार दबाएं। एक बार यह पूरा हो जाने पर, दूसरे कंधे पर भी यही क्रिया दोहराएं।

गर्दन की स्वयं मालिश करने के लिए दोनों हाथों को गर्दन के पीछे ले जाएं और आगे-पीछे रगड़ें।

• पैरों को

अपने पैरों के तलवों पर अपने अंगूठे से गोलाकार गति में मालिश करके शुरुआत करें। फिर, एक समय में एक उंगली पकड़ें और छोटे वृत्त बनाएं, आधार से शुरू करके सिरे तक जाएं। अंत में इस प्रक्रिया को 3 से 5 मिनट तक दोहराएं।

• सिरदर्द से राहत के लिए स्व-मालिश

अपनी उंगलियों या हथेलियों का उपयोग करके अपनी कनपटी पर वामावर्त गोलाकार गति में मालिश करें। फिर, अपनी कोहनी को एक मेज पर झुकाएं, अपने सिर को एक हाथ में रखें और दूसरे हाथ से अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को हल्के से दबाएं।

• तनाव को दूर करने के लिए

पहला कदम अपनी उंगलियों से गोलाकार गति में खोपड़ी की मालिश करना शुरू करना है। फिर यही प्रक्रिया कनपटी, माथे, जबड़े, भौंहों और नाक से होते हुए चेहरे पर भी करें, हमेशा शांति से सांस लेते रहें।