क्रोध की तीव्र प्रतिक्रियाएँ हमारी और हमारे साझेदारों की भलाई को नुकसान पहुँचा सकती हैं।
तनाव और गुस्से के समय लोग अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। चीखों से लेकर पूर्ण मौन तक, प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना और भविष्यवाणी करना कठिन होता है। इन क्षणों से कैसे निपटना है यह समझने के लिए पढ़ते रहें गुस्सा पर रिश्ता.
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यहां बताया गया है कि रिश्ते के गुस्से से कैसे निपटें
पहला कदम यह समझना है कि जब परिस्थितियाँ आपके अनुकूल नहीं होती हैं और आपके नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। इसे समझने से आपको पता चल जाएगा कि जब आप किसी कठिन परिस्थिति में हों तो कैसे प्रतिक्रिया देनी है।
यदि आपको अपने गुस्से से निपटने का तरीका सीखने के लिए कुछ समय निकालने की ज़रूरत है, तो उस समय को अपने लिए अलग रखने की जहमत न उठाएँ।
हालाँकि, हर समय अपने आप को पूरी तरह से बंद न करें, क्योंकि यह हानिकारक है और आपको अपने प्रियजनों से दूर कर सकता है।
तो जानिए जब आपको बहुत ज्यादा गुस्सा आए तो क्या कहना चाहिए:
- इस बिंदु पर मैं इसे संसाधित करने के लिए कुछ समय चाहूंगा;
- अब मैं इसके बारे में बात नहीं कर सकता;
- मुझे बोलने में बहुत गुस्सा आ रहा है;
- मुझे थोड़ी सांस लेने की जरूरत है और हम बातचीत फिर से शुरू करते हैं;
- मैं किसी बात से दुखी हूं और इसीलिए क्रोधित हूं.
इस बिंदु पर, यह भी जानें कि क्या नहीं कहना चाहिए:
- "मैं ठीक हूँ।"
- "कुछ भी।"
- "यह कोई बड़ी बात नहीं है।"
यह देखते हुए, क्रोध के उन क्षणों में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ महत्वपूर्ण बिंदु दिए गए हैं:
- नियंत्रण से बाहर होने से पहले संघर्ष से ध्यान भटकाने की कोशिश करें;
- गहरी सांस लें: इससे आपको अपना सिर सीधा रखने में मदद मिलेगी और आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी, जिससे आपका मस्तिष्क अधिक उपयोगी ढंग से काम करेगा।
- अपने आप को शब्दों में व्यक्त करें: आप जो महसूस करते हैं और सोचते हैं उसे एक नोटबुक या डायरी में उजागर करें। यह आपको अवांछित शब्द भेजने या बोलने से रोकता है।
बताए गए सुझावों के बावजूद, आदर्श यह है कि आप जानें कि आपके और आपके रिश्ते के लिए क्या काम करता है।
