आज हम प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाली 5 एक्सरसाइज लेकर आए हैं। बुजुर्गों की चिंताओं में से एक शारीरिक कंडीशनिंग बनाए रखने में सक्षम होना है, क्योंकि उन्हें एहसास होता है कि, उम्र के साथ, वे कम प्रतिरोधी हो जाते हैं।
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के मुताबिक नुकसान हुआ है क्रमिक वर्षों से प्रतिरोध। युक्तियों के लिए बने रहें और प्रतिदिन व्यायाम का अभ्यास करें!
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सहनशक्ति हासिल करने के लिए 5 व्यायाम
वे अभ्यास उन लोगों के लिए संकेत दिया गया है जो अपनी शारीरिक कंडीशनिंग बढ़ाने का इरादा रखते हैं। नीचे देखें कि वे क्या हैं।
डम्बल गॉब्लेट स्क्वाट
सहनशक्ति बढ़ाने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। स्क्वैट्स करने के लिए, आपको अपने हृदय केंद्र पर एक डम्बल रखना होगा और सुनिश्चित करना होगा कि आपकी कोहनी डम्बल के नीचे हो। अपने कूल्हों को पीछे ले जाएं और फर्श की ओर झुक जाएं। इसके तुरंत बाद, ग्लूट्स को मोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और आप एक पुनरावृत्ति कर चुके होंगे। 12 से 15 प्रतिनिधि करें।
डम्बल के साथ फेफड़े
डम्बल लंजेज़ की शुरुआत आपके प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ने से होती है। फिर एक पैर पीछे रखें और तब तक नीचे रखें जब तक आपकी पिंडली लगभग जमीन को न छू ले। इस बीच दूसरे पैर को आगे रखें और घुटने को मोड़ लें। इस गतिविधि के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और आप एक पुनरावृत्ति पूरी कर लेंगे। प्रत्येक पैर के लिए 12 से 15 गतिविधियों को दोहराएं। इस अभ्यास में आपकी प्रगति बढ़ी हुई सहनशक्ति का प्रमाण होगी।
बॉडीवेट पंक्तियाँ
इस गतिविधि को करने के लिए उपयुक्त उपकरण का उपयोग करें, चाहे वह ब्रेसलेट, बार या टीआरएक्स रिंग हो। आंदोलन की शुरुआत के लिए, दोनों पैरों को आगे रखें और अपने शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं, कम से कम 45 डिग्री। अपने कूल्हों को ऊँचा रखें और अपनी मांसपेशियों को तनावग्रस्त रखें। कोहनियों से कूल्हों की ओर गति करें और शरीर को आगे की ओर खींचें। अपने कंधे के ब्लेड में ठोस खिंचाव पाने के लिए अपनी भुजाओं को पूरी तरह से सीधा करें। 15 से 20 पुनरावृत्ति करें।
रोवर अंतराल
यदि आप अपनी सहनशक्ति को बहुत बढ़ाना चाहते हैं, तो यह व्यायाम आपकी फिटनेस दिनचर्या के लिए एकदम सही है। यह व्यायाम रोइंग मूवमेंट का अनुकरण करता है, यदि आप शुरुआती हैं, तो आपको छोटे स्प्रिंट करने चाहिए। 200 मीटर के पांच सेट, फिर आराम करें। 200 मीटर के प्रत्येक सेट के लिए गति बनाए रखने का प्रयास करें।
स्लेज धक्का
इस मूवमेंट को करने के लिए आपको जिम स्लेज की आवश्यकता होगी। उपकरण पर हल्के वजन से शुरुआत करें। इस गतिविधि में उपकरण को 20 से 40 मीटर तक धकेलना शामिल है ताकि शरीर सलाखों को 45 डिग्री के कोण पर धकेल सके। दूसरा दोहराव करने से पहले 2-5 मिनट आराम करें। आंदोलन की 5 पुनरावृत्ति करें।
