पीठ दर्द? अपनी परेशानी कम करने के 5 तरीके देखें

बहुत से लोग पीठ दर्द - तथाकथित पीठ दर्द - की शिकायत करते हैं, लेकिन इसका कारण अक्सर हम ही होते हैं। चाहे वह खराब मुद्रा हो, कोई स्वास्थ्य स्थिति हो या किसी गलत हरकत के कारण हुई सूजन हो। तो, यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने पीठ दर्द में सुधार कर सकते हैं।

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पीठ के निचले हिस्से में दर्द और पीठ दर्द: एक ही बात?

पीठ के निचले हिस्से का दर्द पीठ दर्द के सबसे आम प्रकारों में से एक है। हाँ, यह मजबूत बनाने वाले व्यायाम, स्ट्रेचिंग की कमी के कारण हो सकता है या उदाहरण के लिए, डिस्क हर्निया जैसी स्थिति पहले से मौजूद हो सकती है।

यह दर्द आमतौर पर रोजमर्रा की गतिविधियों जैसे उठने, लेटने, झुकने और यहां तक ​​कि चलने में भी बहुत असुविधा का कारण बनता है। इस प्रकार, इन दर्दों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका स्ट्रेचिंग व्यायाम करके अपने शरीर की देखभाल करना है।

सुधार के लिए क्या करें?

• शरीर को आराम दें

अपने शरीर को स्थिर और तनावमुक्त रखना हल्के दर्द से राहत पाने की एक अच्छी रणनीति है। इस तरह से खड़े रहना कि आपकी पीठ कुछ मिनटों के लिए सीधी रहे और उसी स्थिति से बचना आपकी पीठ की मांसपेशियों को राहत देने और दर्द को कम करने के तरीके हैं।

• जागते समय स्ट्रेच करें

शरीर को स्ट्रेच करना, विशेष रूप से दिन के पहले क्षण में, आपके शरीर को गतिशील बनाने का एक तरीका है मजबूत करें, मांसपेशियों के दर्द को रोकें या दर्द के ठीक उसी क्षण राहत दें, बिना ज्यादा कुछ किए कोशिश।

• थर्मल बैग (गर्म)

इसके अलावा, दर्द वाली जगह पर 20 मिनट तक गर्म बैग रखने से रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो जाती हैं और दर्द से राहत मिलती है, जिससे आराम का एहसास होता है।

• अंतिम उपाय के रूप में: दवा

यदि दर्द बहुत अधिक है, तो ऐसी दवा का उपयोग करना मान्य है जो दर्द से राहत देने में मदद करने के लिए मांसपेशियों को आराम देने वाली या सूजन-रोधी हो (उचित चिकित्सा मार्गदर्शन के साथ)।

• स्वस्थ दिनचर्या, स्थिर वजन

इसके अलावा, यदि आपका वजन अधिक है, तो संभव है कि दर्द इसी वजह से हो। इसलिए, एक स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखना और आपके लिए अनुशंसित वजन रखना महत्वपूर्ण है और इससे आपको दीर्घकालिक असुविधा नहीं होती है।