कम खाने और फिर भी कुछ घंटों तक तृप्त महसूस करने से बेहतर कुछ नहीं, है ना? जो खाद्य पदार्थ इस प्रभाव को प्रदान करने में कामयाब होते हैं, उन्हें कुछ पुरानी और कम पोषण वाली रणनीतियों की जगह लेते हुए, वजन घटाने वाले आहार में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इस कारण से, नीचे देखें कि कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अधिक संतुष्टिदायक हैं और उन्हें हमारे दैनिक जीवन में लेना कितना महत्वपूर्ण है।
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अनाज
अपने आहार में अनाज शामिल करने से, आपकी आंतों को अच्छी तरह से नियंत्रित रखने के अलावा, आपको दिन के दौरान बहुत सारी ऊर्जा और तृप्ति मिल सकती है। यहां तक कि दलिया और ब्रेड जैसे उत्पादों का सेवन करने पर भी हमारा शरीर इन्हीं खाद्य पदार्थों के परिष्कृत संस्करणों की तुलना में अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करता है। इसलिए, इन्हें नाश्ते में शामिल करने से आपकी वजन घटाने की रणनीति में काफी मदद मिल सकती है।
सब्ज़ियाँ
सब्जियों को शामिल किए बिना संतुलित आहार के बारे में बात करना असंभव है, है ना? ऐसा इसलिए है क्योंकि फलियां, वनस्पति मूल के प्रोटीन से भरपूर होने के कारण, बहुत अधिक तृप्ति प्रदान करने में सक्षम हैं।
जल्द ही, आप अपने आहार में बीन्स, दाल, छोले और सोयाबीन में निवेश कर सकते हैं। साथ ही, इन्हें चावल जैसे कार्ब्स के साथ मिलाकर आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आप घंटों तक तृप्त रहेंगे।
कंद
आलू या कसावा किसे पसंद नहीं है? ये खाद्य पदार्थ ऊर्जा के अपरिहार्य स्रोत हैं, जो आपके दिन की कमी वाला मूड प्रदान करने में सक्षम हैं। हालाँकि, दुर्भाग्य से, इन्हें वजन बढ़ने से गलत तरीके से जोड़ा जाता है।
हालाँकि, यह सिर्फ गलत सूचना है, क्योंकि विशेषज्ञों का दावा है कि वे वजन घटाने के लिए सहयोगी के रूप में काम करते हैं। आख़िरकार, बहुत कम वसा सामग्री के अलावा, कंद हमारे पेट को बहुत भरते हैं, और हमें कई घंटों तक संतुष्ट रखने में सक्षम होते हैं।
प्रोटीन
प्रोटीन बॉडीबिल्डरों के प्रिय हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे मांसपेशियों को बढ़ाने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हालाँकि, बहुत कम लोग जानते हैं कि अगर ये पदार्थ हमारे आहार में शामिल किए जाएं, खासकर नाश्ते में तो ये हमें कितना तृप्त कर सकते हैं।
इस कारण से, दिन के पहले भोजन में एक अंडा या चिकन शामिल करने से हमें लंबे समय तक कम भूख महसूस हो सकती है, खासकर जब कुछ कार्बोहाइड्रेट के साथ, जैसे कि ब्रेड का एक टुकड़ा।
