विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देता है। लक्ष्य तक पहुंचने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए बहुत से लोग इसे चुनते हैं चलने के लिए. आख़िरकार, यह एक सस्ती और आसान गतिविधि है क्योंकि इसमें चलना शामिल है। हालाँकि, बहुत कम लोग जानते हैं कि इस अभ्यास के और भी अधिक लाभ प्राप्त करने का एक तरीका है: बस पीछे की ओर चलें।
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पीछे की ओर चलना? यह सही है?
हाँ यह सही है! यह कोई बात नहीं है कुंभ राशि विरुद्ध, नहीं. यह विज्ञान है!
शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब हम पीछे की ओर चलते हैं दिमाग यह समझने में थोड़ा अधिक समय लगता है कि हम क्या कर रहे हैं। यह ऐसा है जैसे वह "मार्ग की पुनर्गणना" कर रहा हो। इस प्रकार, हम गतिविधि की "चुनौती" के स्तर को बढ़ाते हैं, पहले से ही हमारी अनुभूति में सुधार करते हैं।
साथ ही पीछे की ओर चलने से शरीर की स्थिरता और संतुलन बढ़ता है। कुछ शोध उन लोगों के लिए भी चलने में कुछ लाभ दिखाते हैं जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी घुटने की पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आंदोलन छोटे और अधिक बार चलने से होता है, जिससे मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ती है और जोड़ों का दर्द कम होता है।
जब आपको समतल भूभाग पर पीछे की ओर चलने की आदत हो जाए, तो ढलान पर यह गतिविधि करना शुरू करें। आरोहण और अवरोहण जोड़ों की गति की सीमा को बदल देते हैं। इस प्रकार, पैरों के अन्य हिस्सों, जैसे पैरों के तलवे या एड़ी में दर्द से राहत मिलती है।
सिर से पांव तक
बात यहीं नहीं रुकती. पीछे की ओर चलने के फायदे सिर्फ आपके पैरों और टाँगों तक ही सीमित नहीं हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि चलते समय संतुलन के लिए मुद्रा बदलना एथलीटों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। मांसपेशियों काठ और पीठ.
इस प्रकार के "पीछे की ओर चलने" का कैलोरी व्यय "आगे चलने" की तुलना में लगभग 40% अधिक है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि उन महिलाओं में अधिक स्पष्ट रूप से वजन कम होता है जो नियमित रूप से पैदल चलती हैं - या दौड़ती भी हैं! - छह सप्ताह के लिए पीछे की ओर।
इसके अलावा, जिन रोगियों को किसी प्रकार की न्यूरोलॉजिकल चोट लगी है, जैसे कि ए के परिणामस्वरूप सेरेब्रल वैस्कुलर एक्सीडेंट (सीवीए), व्यायाम से लाभ हो सकता है। इन लोगों के चलने में संतुलन में सुधार और गति ठीक होने की घटनाएं देखी जा रही हैं।
चलो शुरू करो?
पीछे की ओर चलना आसान हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आसान है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
- समतल ज़मीन से शुरुआत करें। यदि संभव हो, तो उन बाधाओं से मुक्त, जिनसे आप चलने के आदी हैं (यह घर के अंदर भी हो सकता है);
- अपने कंधे के ऊपर से देखने के प्रलोभन का विरोध करें;
- पूरे अभ्यास के दौरान अपना सिर ऊपर और छाती खुली रखें;
- प्रत्येक कदम के साथ अपने पूरे पैर को महसूस करें - एड़ी से पैर तक।
जब आपको व्यायाम की आदत हो जाती है, तो आप अधिक गति, अधिक दूरी तय करना शुरू कर सकते हैं और यहां तक कि ढलान या झुकाव वाले स्थानों पर भी जा सकते हैं।
गोइआस के संघीय विश्वविद्यालय से सामाजिक संचार में स्नातक की उपाधि प्राप्त की। डिजिटल मीडिया, पॉप संस्कृति, प्रौद्योगिकी, राजनीति और मनोविश्लेषण के प्रति जुनूनी।
