कार्डियो फास्टिंग: आखिर यह प्रथा अच्छी है या बुरी?

चिकित्सकों को अधिक प्रतिरोध विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए जिम्मेदार कार्डियोवैस्कुलर या कार्डियोरेस्पिरेटरी प्रशिक्षण को "कार्डियो" कहा जाता है। इस प्रकार, ये ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें कभी-कभी वार्म-अप के रूप में सलाह दी जाती है, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना और इसी तरह। इसके अलावा, सुबह के लिए इस प्रकार के प्रशिक्षण की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, ताकि कई लोग इसे पूरा कर सकें उपवास कार्डियो, लेकिन यह आदत विवादास्पद है।

सामान्य तौर पर, यह कहा जा सकता है कि खाली पेट कार्डियो ट्रेनिंग करने से वास्तव में इसका अभ्यास करने वालों को स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है। दूसरी ओर, किसी को भी इस प्रकार का शारीरिक व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करना जटिल है, क्योंकि इसमें देखभाल की आवश्यकता होती है। इससे भी अधिक यदि वह व्यक्ति जो इसका अभ्यास करने जा रहा है, एक नौसिखिया है, अर्थात, कोई ऐसा व्यक्ति जिसने अभी-अभी गतिहीन जीवन शैली छोड़ी है।

और पढ़ें: जो लोग प्रतिदिन कम से कम 10 मिनट पैदल चलते हैं वे अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं।

उपवास वाले कार्डियो का संकेत क्यों दें?

संक्षेप में, उपवास कार्डियो अभ्यास स्थानीयकृत शरीर में वसा हानि के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि जब आप कार्डियोरेस्पिरेटरी व्यायाम का अभ्यास करते हैं, तो ग्लूकोज का उपयोग ऊर्जा के स्रोत के रूप में किया जाता है। इसलिए यदि आप ग्लूकोज से "खाली" हैं क्योंकि आपने अभी तक भोजन नहीं किया है, तो आपका शरीर शरीर में वसा का उपयोग करेगा।

इसलिए, इस अभ्यास को उन लोगों के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, साथ ही शारीरिक प्रतिरोध भी पैदा करना चाहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस तरह का अभ्यास शरीर को व्यायाम की लय के अनुकूल होने के लिए प्रेरित कर सकता है, और इस प्रकार एथलीट के प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। ऐसे में कई पेशेवर एथलीट इस आदत में माहिर हैं और इसे प्रोत्साहित करते हैं।

आवश्यक देखभाल

हालाँकि, अभ्यास में शरीर के लिए कुछ अवधियाँ शामिल होती हैं, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो गहन व्यायाम दिनचर्या के आदी नहीं हैं। इसके अलावा, आपको किसी पेशेवर की मदद और निगरानी के बिना इस प्रकार का प्रशिक्षण नहीं करना चाहिए, जो जानता होगा कि आपकी सीमाओं की पहचान कैसे की जाए।

आख़िरकार, पेट में भोजन के बिना, बेहोशी, दबाव में गिरावट और इसी तरह की संभावनाएँ बढ़ जाती हैं। इस प्रकार, ऐसे जोखिम समूह हैं जिन्हें यह अभ्यास नहीं करना चाहिए, जैसे मधुमेह रोगी, निम्न रक्तचाप वाले लोग, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं और बच्चे भी।