सेरोटोनिन: "खुशी का हार्मोन" कैसे बढ़ाएं?

सेरोटोनिन, जिसे लोकप्रिय रूप से खुशी हार्मोन के रूप में जाना जाता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो संबंधित हो सकता है कई कार्य, जैसे नींद का नियमन, मनोदशा और संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार, साथ ही भावना भी हाल चाल। इस पदार्थ के महत्व को देखते हुए अब हम आपको बताएंगे कि प्राकृतिक रूप से सेरोटोनिन कैसे बढ़ाया जाए।

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सेरोटोनिन का उत्पादन कैसे होता है? थोड़ा बेहतर समझिए

सेरोटोनिन उत्पादन को क्या उत्तेजित करता है, इस पर अभी भी सवाल उठाए जा रहे हैं। इस अर्थ में, यह पहले से ही ज्ञात है कि, अवसाद रहित जीव में, इस न्यूरोट्रांसमीटर के शिखर आनंददायक गतिविधियों में होते हैं, जो कल्याण की भावना लाते हैं।

इसके अलावा, यह भी पाया गया है कि भोजन के माध्यम से प्राप्त अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से आंत में सेरोटोनिन का एक बड़ा उत्पादन होता है। इस प्रकार, सेरोटोनिन के उत्पादन में आंतों के बैक्टीरिया की भागीदारी का भी अध्ययन किया जा रहा है।

प्राकृतिक रूप से सेरोटोनिन उत्पादन बढ़ाने के तरीके

1. शारीरिक गतिविधियां करें

फील-गुड हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने का एक प्राकृतिक तरीका शारीरिक गतिविधि है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम के दौरान हृदय गति में वृद्धि के स्तर में वृद्धि हो सकती है मस्तिष्क में सेरोटोनिन, जो एंडोर्फिन के उत्पादन से जुड़ा हो सकता है, जो सुधार में भी मदद करता है हास्य.

2. अच्छा खाएं

सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए सबसे प्रासंगिक पोषक तत्व मैग्नीशियम, क्रोमियम, जस्ता, विटामिन डी, ओमेगा 3, विटामिन बी और ट्रिप्टोफैन हैं। इसलिए, इन पोषक तत्वों के पर्याप्त सेवन के लिए आहार फल, तिलहन, साबुत अनाज, मछली और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों से भरपूर होना चाहिए।

3. प्रतिदिन धूप सेंकें

प्रतिदिन सूर्य के संपर्क में रहने से सेरोटोनिन का स्तर भी बढ़ सकता है, क्योंकि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से विटामिन डी का उत्पादन होता है, जो, बदले में, अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के चयापचय पर प्रभाव डालता है और परिणामस्वरूप, अधिक मात्रा में बनने में मदद करता है। सेरोटोनिन।

4. ऐसी गतिविधियाँ करें जो शरीर को आराम पहुँचाएँ

उदाहरण के लिए, ध्यान और योग जैसी कुछ गतिविधियाँ सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। इन गतिविधियों का अभ्यास करके, तंत्रिका संकेतों को बेहतर ढंग से विनियमित करना और न्यूरोट्रांसमीटर की क्रिया में सुधार करना संभव है, जिससे कल्याण की भावना बढ़ जाती है।

इसके अलावा, इन गतिविधियों का उद्देश्य तनाव के लक्षणों की रोकथाम और कमी करना है चिंता, और इसलिए, वे कोर्टिसोल के स्तर को विनियमित करने में भी मदद करते हैं, जिसका प्रभाव इसके विपरीत होता है सेरोटोनिन। इस तरह शरीर में इस हार्मोन की क्रिया में सुधार संभव है।