सुबह अभी भी धूप सेंकने और विटामिन डी की कमी से लड़ने का सबसे अच्छा समय है

शोधकर्ताओं से संघीय विश्वविद्यालय फियोक्रूज़ के साथ साझेदारी में मिनस गेरैस ने अनुमान लगाया कि 50 वर्ष से अधिक उम्र के लगभग 875,000 ब्राज़ीलियाई लोग इससे पीड़ित हैं विटामिन डी. अध्ययन में ब्राजील के दक्षिणी क्षेत्र के निवासियों के शरीर में विटामिन डी का स्तर सबसे कम पाया गया। परिणाम इंगित करता है कि बाहरी सूर्य का एक्सपोज़र वांछित स्तर से नीचे है।

ब्राजील, उष्णकटिबंधीय देश जहां विटामिन डी की कमी वाले लोग पैदा होते हैं

ब्राज़ील में मुख्य रूप से धूप वाली जलवायु है, विशेषकर देश के उत्तर और पूर्वोत्तर क्षेत्रों में। हालाँकि, देश के दक्षिण जैसे ठंडे क्षेत्रों में भी, सौर घटनाएँ अभी भी सुबह और पूरे दिन मौजूद रहती हैं।

फिर किसकी कमी बताती है विटामिन डी? घर के अंदर गतिविधियों के बढ़ते प्रदर्शन के साथ, विशेष रूप से महामारी के बाद, जिसमें अधिक लोग दूरसंचार कर रहे हैं, बाहर का संपर्क ख़राब हो गया है।

इस अर्थ में, दिन के शुरुआती घंटों में या सुबह के दौरान सूरज की रोशनी के कम संपर्क में रहने से, शरीर विटामिन डी का उत्पादन नहीं कर पाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सूरज की रोशनी शरीर में विटामिन का एक प्राकृतिक स्रोत है।

चाहे बाहर काम हो, घर के बरामदे या छत पर, धूप में कम समय के लिए रहना, 15 से 20 मिनट प्रतिदिन, यह शरीर के लिए विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए पहले से ही पर्याप्त है, जो हड्डियों, त्वचा और शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। बाल।

भले ही वर्तमान में विटामिन डी की खुराक उपलब्ध हो, आदर्श यह है कि सूर्य के संपर्क में आकर प्राकृतिक स्रोत की तलाश की जाए। आख़िरकार, जिस अवधि के बाद पूरक शरीर में कार्य करता है, विटामिन डी का स्तर फिर से कम हो सकता है। सक्रिय रहना और रोजाना धूप में निकलना अभी भी सबसे अच्छा तरीका है।

प्रत्येक त्वचा टोन में अलग-अलग विटामिन डी उत्पादन प्रक्रियाएं होती हैं

कम मेलेनिन के साथ हल्की त्वचा वाले लोग, गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों की तुलना में अधिक तेजी से विटामिन डी का उत्पादन कर सकते हैं।

इस प्रकार, ऐसा हो सकता है कि प्रत्येक व्यक्ति को त्वचा के रंग के आधार पर लंबे या कम एक्सपोज़र समय की आवश्यकता हो। धूप सेंकते समय, सनस्क्रीन या सनस्क्रीन का उपयोग करने से बचें, जो यूवीबी किरणों के प्रवेश को रोकता है।

इसी तरह, बिना आस्तीन के ब्लाउज और छोटे कपड़ों के साथ शरीर को अच्छी तरह खुला रखें, ताकि शरीर सूरज की रोशनी को अधिक तेजी से अवशोषित कर सके और विटामिन का उत्पादन कर सके।