क्या आप कमज़ोर महसूस कर रहे हैं? जानें कि विटामिन डी को सर्वोत्तम तरीके से कैसे अवशोषित किया जाए

सूरज की रोशनी का पर्याप्त संपर्क हमारे शरीर में विटामिन डी का उत्पादन करने का मुख्य तरीका है। पोषण विशेषज्ञ लीमा महाजन के इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक पोस्ट के अनुसार, विटामिन प्रश्न में विभिन्न एंजाइमों और प्रोटीन के निर्माण में शामिल है जो स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। यह विभिन्न बीमारियों से बचाव में भी मदद करता है। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप अद्यतित रहें। जानें कि इस अवशोषण को कैसे सुनिश्चित किया जाए।

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यह पहले से ही एक सर्वविदित और व्यापक तथ्य है कि हमें सूर्य के एक निश्चित संपर्क की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह सूर्य के माध्यम से ही होता है हमें बताए गए लाभ प्राप्त होते हैं और हमें अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद मिलती है स्नायुबंधन

यदि आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं कि दिन का सबसे अच्छा समय क्या है या सूर्य की किरणों द्वारा प्रदान की जाने वाली हर चीज को अवशोषित करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है, तो नीचे दिए गए सभी सुझावों को देखें।

विटामिन डी को सही तरीके से कैसे अवशोषित करें

सबसे पहले, हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी से उत्पन्न होने वाली समस्याओं पर ध्यान देना उचित है:

• भार बढ़ना;
• साँस की परेशानी;
• बालों का झड़ना;
• मनोदशा परिवर्तन;
• हड्डी की कमी;
• मांसपेशियों का नुकसान.

यथासंभव लाभकारी और स्वस्थ तरीके से सूर्य के प्रकाश को अवशोषित करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ द्वारा दिए गए सुझाव देखें:

• लीमा महाजन के अनुसार सबसे अच्छा समय 12 बजे से 15 बजे के बीच है। दूसरी ओर, डॉ. फ़रीदाबाद के एशियन अस्पताल के वरिष्ठ सलाहकार और हड्डी रोग विशेषज्ञ उदित कपूर ने इंडियन एक्सप्रेस वेबसाइट को बताया कि धूप सेंकने का आदर्श समय है जब सूर्य की किरणें हल्की होती हैं, तो उनके सीधे संपर्क में आने से रंजकता-उत्पादक कोशिकाओं द्वारा निर्मित एक घातक ट्यूमर हो सकता है, जिसे के रूप में जाना जाता है मेलानोसाइट्स;
• महाजन पीठ, बांहों और कंधों को खुला रखने की सलाह देते हैं और दावा करते हैं कि धूप में जितना अधिक समय बिताया जाए, उतना बेहतर है। पहले से ही डॉ. कपूर लंबे समय तक धूप में रहने से बचने की सलाह देते हैं;
• पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि हल्की त्वचा वाले लोगों के लिए 15 मिनट से अधिक की आवश्यकता नहीं है, लेकिन गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को लगभग 30 मिनट तक सूरज के संपर्क में रहना चाहिए;
• अपनी आंखों को धूप के संपर्क में न रखें।

अंत में, वह इस एक्सपोज़र के बाद ही सनस्क्रीन का उपयोग करने की सलाह देती हैं, क्योंकि उत्पाद यूवी किरणों के अवशोषण की अनुमति नहीं देते हैं।

डॉ. द्वारा की गई कुछ और सिफ़ारिशों का उल्लेख करना उचित है। पद्मिनी बी वी, पोषण बैंगलोर में अपोलो अस्पताल में प्रमुख क्लिनिक। इसकी जाँच करें: वह कहती है कि हल्के रंग के कपड़े पहनने से इस प्रक्रिया में मदद मिल सकती है और वह अपने खाते में रक्षकों और लोशन के बारे में भी बात करती है जो पोषक तत्वों के अवशोषण को रोक सकते हैं। यह अनुशंसा करता है कि शारीरिक व्यायाम सूरज की रोशनी में किया जाए, क्योंकि इससे हड्डियों की ताकत बढ़ती है और विटामिन डी के लंबे समय से प्रतीक्षित अवशोषण को बढ़ावा मिलता है।

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