अध्ययनों से पता चलता है कि यह विश्राम तकनीक आपकी नींद में सुधार कर सकती है

तीन अमेरिकी विश्वविद्यालयों के विद्वानों द्वारा किए गए शोध के अनुसार, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, ए शरीर की मांसपेशियों को सिकोड़ने और आराम देने की तकनीक लोगों को गहरी, अधिक आरामदायक नींद लेने में मदद कर सकती है पुनर्स्थापनात्मक.

और पढ़ें: महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए 5 सबसे महत्वपूर्ण विटामिन देखें

अध्ययन क्या कहते हैं?

कैलिफ़ोर्निया, इरविन और प्रिंसटन विश्वविद्यालयों के शोधकर्ताओं द्वारा जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च में प्रकाशित लेख में मौजूद जानकारी के अनुसार, इस तकनीक को के रूप में भी जाना जाता है। पीएमआर (अंग्रेजी में संक्षिप्त रूप से), सोते समय आरामदायक संगीत सुनने की सिफारिश से अधिक कुशल हो सकता है।

इस प्रकार, चिंता और मांसपेशियों में दर्द के लक्षणों के इलाज के लिए प्रगतिशील मांसपेशी छूट का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। जो व्यक्ति इस तकनीक का अभ्यास करते हैं वे विश्राम और मांसपेशियों के संकुचन की स्थिति को महसूस करने में सक्षम होने के लिए अपना ध्यान विशिष्ट मांसपेशियों पर केंद्रित करते हैं।

साक्ष्यों का विश्लेषण किया गया

विद्वान दोपहर की झपकी के दौरान 50 लोगों की नींद का विश्लेषण करने में सक्षम थे। उनमें से कुछ ने दस मिनट के पीएमआर वीडियो की सिफारिशों का पालन किया, और अन्य ने दस मिनट का शास्त्रीय संगीत सुना।

उसके बाद, प्रत्येक समूह ने आराम के दौरान मस्तिष्क की लय के अलग-अलग पैटर्न दिखाए। जो लोग सोने से पहले प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम तकनीक का पालन करते थे, वे अधिक दाहिनी ओर नींद की लय मस्तिष्क गतिविधि उत्पन्न करने में सक्षम थे। अधिक आराम करने वाले लोगों से ऐसी कार्रवाई की अपेक्षा की जाती है।

इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि इस समूह ने सोने से पहले शास्त्रीय संगीत सुनने वाले व्यक्तियों की तुलना में 125% गहरी नींद और बेहतर आराम पैटर्न हासिल किया।

"पीएमआर पूर्व-नींद बहाली लाभ प्रदान कर सकता है जो आम तौर पर रात के दौरान होता है और संभवतः सोने वालों को अपना ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है अन्य कार्य, सामान्य स्वास्थ्य और अनुभूति को लाभ पहुंचाते हैं, जैसे स्मृति निर्माण या भावनात्मक स्वास्थ्य", लेख के मुख्य लेखकों में से एक, कैथरीन ने समझाया साइमन.

वैज्ञानिक ऐसी सरल तकनीक की क्षमता को लेकर बहुत उत्साहित थे, जिसे घर पर भी किया जा सकता है। केवल ट्यूटोरियल वीडियो देखकर, उन लोगों के लिए एक महान सहयोगी बन जाइए जो कठिनाई महसूस करते हैं सोने के लिए।

“ऑनलाइन ढेर सारी निःशुल्क स्क्रिप्टें मौजूद हैं। लोग वीडियो देख सकते हैं या ऑडियो संस्करण सुन सकते हैं, जो आपके शरीर में विशिष्ट मांसपेशियों को कसने के चरणों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेंगे। अपनी मुट्ठियाँ बंद करने और उन्हें 10 सेकंड के लिए कसकर निचोड़ने और फिर उन्हें छोड़ने से मांसपेशियों को शुरुआती तनाव से पहले की तुलना में अधिक आराम मिलता है।