स्कूल वापस जाएँ: जानें कि छुट्टियों के बाद अपने बच्चे की नींद को कैसे नियंत्रित करें

स्वस्थ नींद की दिनचर्या सुनिश्चित करने के लिए, कुछ चरणों का पालन करना महत्वपूर्ण है। पूरी रात की नींद शरीर के कामकाज की गारंटी देती है, जिससे सीखने की गुणवत्ता में सुधार होता है बच्चा. स्कूल वापस जाएं, देखें कि अपने बच्चों की नींद को कैसे नियंत्रित करें ताकि जब वे स्कूल वापस जाएं तो उन्हें कठिनाइयों का सामना न करना पड़े।

नींद सेहत के लिए अच्छी होती है

इंस्टीट्यूटो ब्रासिलिएन्स डी ओटोरिनोलारिंगोलोजिया (आईबीओआरएल) के नींद विशेषज्ञ, एलिसियन मोटा, रिपोर्ट के अनुसार जो बच्चे ठीक से नहीं सोते वे अधिक उत्तेजित होते हैं और उन्हें कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है एकाग्रता।

छुट्टियों के आगमन के साथ स्थापित आदतें आसानी से छूट सकती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, नींद के दौरान, विभिन्न हार्मोन - जैसे एंडोर्फिन, सेरोटोनिन, लेप्टिन और ज्ञान हार्मोन जीएच - विकसित होते हैं। वे बहुत महत्वपूर्ण हैं, खासकर जीवन के इस पड़ाव पर।

छोटे बच्चों की उम्र के अनुसार नींद अलग-अलग होती है। यदि वे बड़े हैं, तो आवश्यक आराम की मात्रा कम होगी। निःसंदेह, वयस्क इसका बहुत अधिक सम्मान नहीं करते हैं और बच्चे की दिनचर्या को वयस्कों की दिनचर्या के अनुरूप ढाल लेते हैं।

3 से 5 वर्ष की आयु के प्रीस्कूलर को आमतौर पर 13 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 6 से 12 साल के बच्चे दस घंटे से कम सोते हैं।

नियमित दिनचर्या अपनाने से युवाओं को स्वस्थ आदतें विकसित करने में मदद मिलती है, साथ ही नींद भी अच्छी आती है मनोदशा, ध्यान और एकाग्रता के साथ-साथ मस्तिष्क के संज्ञानात्मक विकास में भी सकारात्मकता बच्चा।

दिनचर्या को समायोजित करने के टिप्स

अपने बच्चों को पहले शाम 7 बजे, 8 बजे और 9 बजे के बीच सुलाएं। उन्हें अपने साथ एक ही समय पर सोने न दें। एक सख्त दिनचर्या बनाए रखने की कोशिश करें, ताकि बच्चे को पता चले कि रात और दिन के बीच अंतर कैसे किया जाए।

दिन के दौरान उसे झपकी लेने दें, लेकिन दोपहर में बहुत अधिक सोने की अनुमति न दें इसलिए वह अपने रात के आराम से समझौता नहीं करेगी, क्योंकि इससे उसकी सारी मेहनत बर्बाद हो सकती है। नीचे।

दिन के दौरान खिड़कियाँ खुली छोड़ने का प्रयास करें और घर की सभी परिवेशीय आवाज़ों को बाहर आने दें। रात के समय उस स्थान को शांत बनाने का प्रयास करें। बच्चे के कमरे में, उस क्षेत्र को थोड़ा अंधेरा या मंद रोशनी में रखें।