जिम और आहार के परिणाम कब दिखना शुरू होते हैं?

लोगों के लिए एक निश्चित लक्ष्य को ध्यान में रखकर व्यायाम और डाइटिंग शुरू करना आम बात है, चाहे वह वजन कम करने का लक्ष्य हो, मांसपेशियों को बढ़ाने का लक्ष्य हो या यहां तक ​​कि मुद्रा में सुधार करने का लक्ष्य हो। और इस व्यक्ति के लिए काम शुरू करने के बाद परिणाम प्राप्त करने के लिए उत्सुक रहना सामान्य बात है आहार और अकादमी. आगे, हम आपको बताएंगे कि परिणाम दिखना शुरू होने में कितना समय लगता है।

जिम में वांछित परिणाम प्राप्त करने में कितना समय लगता है?

जीन ओलिविरा, निजी प्रशिक्षक ब्रासीलिया में एकेडेमिया एक्यूअस फिटनेस में निम्नलिखित कहा गया: “शारीरिक व्यायाम करने वालों के लिए विशिष्ट अवधियों के लिए लक्ष्य स्थापित करना स्वाभाविक है। कार्निवल क्षण है. आप दौड़ने, वजन प्रशिक्षण, नृत्य, साइकिल चलाने के साथ प्रशिक्षण की दिनचर्या को और अधिक तीव्र कर सकते हैं, लेकिन पूर्ण गैस पर गतिविधियाँ शुरू करना एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है।

बेहतर परिणाम के लिए क्या करें?

लॉरा डी सूज़ा सिल्वा, ब्रासीलिया में नर्चरिंग नॉलेज क्लिनिक में पोषण विशेषज्ञ। उन्होंने सुझाव दिया कि जब बहु-विषयक कार्य होता है, जिसमें भोजन और शारीरिक गतिविधियाँ शामिल होती हैं, तो परिणाम अधिक आसानी से प्राप्त होते हैं।

पोषण विशेषज्ञ लौरा डी सूजा ने कहा: “यह एक संयोजन है। योजना जितनी अधिक पूर्ण होगी, सफलता और स्थायी परिणाम की संभावना उतनी ही अधिक होगी। लेकिन भोजन अन्य सभी कारकों की सफलता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उचित आहार के बिना, गुणवत्तापूर्ण प्रशिक्षण करना, तनाव का प्रबंधन करना और आरामदायक नींद लेना संभव नहीं है।

आदतों में इस बदलाव के पहले सप्ताह में परिवर्तन ध्यान देने योग्य हैं, क्योंकि अधिक स्वभाव और नींद की गुणवत्ता में सुधार के अलावा, द्रव प्रतिधारण में कमी देखी जा सकती है।
पोषण विशेषज्ञ ने टिप्पणी की: “पोषण में सब कुछ निर्भर करता है, इसमें कई कारक शामिल होते हैं और कोई नियम नहीं है। लेकिन 30 दिनों में एक महत्वपूर्ण बदलाव आना पहले से ही संभव है, मुख्य रूप से सौंदर्यशास्त्र में”, पोषण विशेषज्ञ ने कहा।

प्रशिक्षण के परिणाम 3 से 6 महीने की अवधि में दिखाई देने लगते हैं, लेकिन यह प्रत्येक व्यक्ति की जीवनी और अनुशासन पर निर्भर करेगा।

ओलिवेरा ने कहा: "मध्यम और दीर्घकालिक - एक से पांच साल तक - व्यायाम की दिनचर्या बनाए रखना सफलता की पूरी गारंटी है"।

आदतों का निर्माण

स्वास्थ्य मनोविज्ञान शोधकर्ता फिलिप्पा लैली द्वारा एक सर्वेक्षण किया गया था। उन्होंने लगभग तीन महीनों में 96 लोगों की आदतों की जांच की, जहां प्रत्येक प्रतिभागी ने एक को चुना पालन ​​करने की नई आदत, जैसे दोपहर के भोजन के साथ एक बोतल पानी पीना या 15 मिनट पहले जॉगिंग करना दोपहर का भोजन करने के लिए। और प्रत्येक दिन, प्रतिभागियों ने उसे बताया कि उन्होंने गतिविधि की है या नहीं और यह उनकी दिनचर्या में कितना स्वचालित लगता है।

12 सप्ताह के अंत में, वैज्ञानिकों ने देखा कि लोगों की दिनचर्या में एक नया व्यवहार स्वचालित होने में औसतन दो महीने लगते हैं।

पर्सनल ट्रेनर जीन ओलिवेरा ने उन लोगों के लिए कुछ सुझाव दिए जो अनुशासन बनाए रखना चाहते हैं और अपने लक्ष्य तक पहुंचना चाहते हैं:

• ऐसी शारीरिक गतिविधि ढूंढें जिसका आप आनंद लेते हैं;
• आसानी से सुलभ जिम चुनें;
• समय के साथ गतिविधियों में सुधार करें;
• शरीर सौष्ठव को आधार गतिविधि के रूप में रखें;
• संतुलित आहार लो;
• अपने आप को हाइड्रेट करें;
• नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करें।