गर्म स्नान के फायदे देखें, जो अवसाद में भी मदद कर सकता है

ब्राजील उन देशों में से एक है जहां लोग सबसे ज्यादा नहाते हैं। चाहे हमारे लोगों की संस्कृति के कारण या उष्णकटिबंधीय जलवायु के कारण, यह एक प्रथा बन गई है स्वच्छता दैनिक। लेकिन क्या आप जानते हैं कि स्नान रोजमर्रा की जिंदगी के कई पहलुओं में मदद कर सकता है, जैसे मांसपेशियों की रिकवरी, मूड नियंत्रण और भी बहुत कुछ?

और पढ़ें: जानिए यदि आप एक दिन में 2 या अधिक बार स्नान करते हैं तो क्या होता है

सबसे पहले, आइए ठंडे स्नान के कुछ सकारात्मक बिंदुओं पर प्रकाश डालें:

• सूजन के उपचार में मदद करता है;
• बालों को अधिक जीवन देता है;
• रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है;
• अधिक जागृत होने का एहसास प्रदान करता है;
• स्फूर्तिदायक;
• बालों और त्वचा की रक्षा करता है.

अब, गर्म स्नान की तुलना में लाभ:

• तनाव और चिंता कम कर देता है;
• त्वचा की गहरी सफाई प्रदान करता है;
• मांसपेशियों को आराम देता है;
• विश्राम की अनुभूति प्रदान करता है;
• रक्तवाहिकाओं को फैलाता है.

अब, आइए विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के बाद से गर्म स्नान के अभ्यास पर अधिक विशेष रूप से विचार करें फ्रीबर्ग, जर्मनी से, ने बताया कि यह अभ्यास अवसाद के खिलाफ लड़ाई में अभ्यास जितना ही प्रभावी हो सकता है व्यायाम.

अवसाद के विरुद्ध गर्म स्नान

शोध में हैमिल्टन डिप्रेशन रेटिंग स्केल (एचएएम-डी) के आधार पर मध्यम से गंभीर अवसाद वाले 45 स्वयंसेवकों को शामिल किया गया। इस प्रकार, कुछ प्रतिभागियों को 30 मिनट तक - 40 डिग्री सेल्सियस पर पानी से - गर्म स्नान करना पड़ा और, नहाने के बाद सप्ताह में दो बार 20 मिनट के लिए गर्म थर्मल बैग और कंबल के साथ लेटें।

अन्य प्रतिभागियों को 45 मिनट तक किसी न किसी प्रकार का शारीरिक व्यायाम करना था, वह भी सप्ताह में दो बार। शोध के अंत में, आठ सप्ताह के बाद, अवसाद की डिग्री मापने के लिए स्वयंसेवकों को फिर से परीक्षण से गुजरना पड़ा।

जिन लोगों ने व्यायाम किया, उनके पैमाने पर तीन अंकों की गिरावट आई, जिसका शुरुआती औसत 21.7 अंक था, जो 1 से 50 तक था। जिन प्रतिभागियों ने गर्म स्नान किया और बाद में विश्राम किया, उनमें छह अंकों की अधिक गिरावट आई।

हालाँकि, यह प्रदर्शित किया जाना चाहिए कि अध्ययन निश्चित नहीं है, क्योंकि इसमें कुछ स्वयंसेवक थे। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम करने वाले 23 लोगों में से 13 ने प्रयोग के अंत तक ऐसा नहीं किया और अध्ययन की सहकर्मी-समीक्षा नहीं की गई। हालाँकि, यह अभी भी अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए गर्म और आरामदायक स्नान से मिलने वाले लाभों का एक अच्छा संकेत है।

इसलिए, शोधकर्ताओं ने इस बात पर भी जोर दिया कि जब बाथटब में स्नान किया जाता है, तो यह और भी अधिक प्रभावी होता है, क्योंकि विसर्जन सर्कैडियन लय और शरीर के तापमान को सामान्य करने में मदद करता है। इससे रात को बेहतर नींद मिलती है, मूड अच्छा रहता है और अवसाद से लड़ने में मदद मिलती है।

फ़िल्मों और श्रृंखलाओं तथा सिनेमा से जुड़ी हर चीज़ का प्रेमी। नेटवर्क पर एक सक्रिय जिज्ञासु, हमेशा वेब के बारे में जानकारी से जुड़ा रहता है।