सोने से पहले लाइट बंद करना महत्वपूर्ण है: अंधेरा आपकी नींद के लिए अच्छा है

हां, किसी के लिए कम रोशनी वाले वातावरण में असहज महसूस करना पूरी तरह से समझ में आता है, आखिर अंधेरा किसे पसंद है? हालाँकि, अंधेरे से समझौता करना आवश्यक है, क्योंकि यह हमारे शरीर में नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन का कारण बनता है। इससे अत्यधिक चमक नुकसान पहुंचाती है नींद की गुणवत्ता, आराम में खलल डालना और स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाना। समझें कैसे:

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अंधेरे का नींद पर असर

जिस क्षण हम प्रकाश के संपर्क में आते हैं, हमारी आंखें घड़ी को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार न्यूरॉन्स को जानकारी भेजती हैं। जैविक मस्तिष्क. नतीजतन, अत्यधिक चमक हमारे शरीर के लिए हानिकारक हो जाती है, क्योंकि उसे पता नहीं चलता कि सोने का समय आ गया है, जिससे हमारे स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए एक सर्वेक्षण में दो समूहों को एक साथ लाया गया जहां उनके संबंधित प्रतिभागी दो रातों के लिए दो अलग-अलग वातावरण में सोए। पहले समूह को पूर्ण अंधकार के निकट प्रकाश वाले वातावरण में देखा गया और दूसरे को पूरी तरह से प्रकाश वाले वातावरण में देखा गया। परिणाम जांचें:

1. पर प्रकाश

लोगों को गहरे आराम का समय कम मिला और इंसुलिन प्रतिरोध की दर काफी बढ़ गई, जिससे रक्त शर्करा का स्तर प्रभावित हुआ। इसके अलावा इस समूह में शामिल प्रतिभागियों की हृदय गति भी ऊंची रही.

2. लाइट बंद करना

जो लोग बिना रोशनी के सोते थे, उनकी नींद पूरी तरह से पूरी होती थी और वे उन जोखिमों से दूर रहते थे जो उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते थे।

बिना लाइट जलाए सोने के लिए इन चरणों का पालन करें

चूँकि अनुकूलन को पूरा करना कोई आसान काम नहीं है, हम आपको इस प्रक्रिया को तेज़ करने के बारे में कुछ युक्तियाँ दिखाते हैं। चेक आउट:

सोने से पहले कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आना कम करें

• सेल फोन, टैबलेट, कंप्यूटर या किसी अन्य स्क्रीन का उपयोग न करें;
• सोने से कम से कम 1 घंटे पहले स्क्रीन से दूर हो जाएं।

प्रकाश को कमरे में प्रवेश करने से रोकें

• खिड़कियाँ और पर्दे बंद कर दें;
• किसी भी प्रकार के उपकरण को चालू न करें जो प्रकाश उत्सर्जित करता हो;
• आंखों को ढकने वाले मास्क का प्रयोग करें।

अपने जैविक कार्यक्रम को विनियमित करें

• अधिकतम अनुमत समय पर स्वयं को सूर्य के प्रकाश में लाएँ।