की राशि कैलोरी एक वयस्क के लिए प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी से 2600 किलो कैलोरी तक सेवन का संकेत दिया गया है। हालांकि, 40 साल के ब्रायन शॉ के लिए यह रकम काफी नहीं है। भारोत्तोलन के अभ्यासी, एथलीट की जीवनशैली गहन होती है, जिसमें वह भी शामिल है खाना. इस कारण से, इस बारे में थोड़ा और जानें कि दुनिया का सबसे ताकतवर व्यक्ति मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए क्या खाता है।
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150 किलोग्राम से 380 किलोग्राम तक वजन उठाने की दुनिया में, गहन दिनचर्या के अलावा, प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधियों के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए एथलीट को खूब खाना चाहिए शरीर।
यदि आप यह जानने में उत्सुक हैं कि दुनिया का सबसे मजबूत व्यक्ति प्रतियोगिताओं से पहले और प्रशिक्षण के दौरान क्या खाता है, तो प्रेरणा के लिए नीचे दी गई सूची देखें। हालाँकि, यदि आप अपनी भारोत्तोलन यात्रा शुरू करना चाहते हैं तो एक पोषण विशेषज्ञ की तलाश अवश्य करें।
बड़ी मात्रा में खाएं
ब्रायन का दावा है कि यह मज़ेदार लग सकता है, लेकिन बॉडीबिल्डरों के लिए, सबसे कठिन कामों में से एक खाना खाना है। प्रतियोगिताओं के करीब क्षणों में, प्रति दिन लगभग 8000 किलो कैलोरी की खपत होती है। पहले से ही टूर्नामेंट के दिनों में, यह प्रतिदिन 10,000 से 11,000 कैलोरी है।
कई किलो मांस, चावल और फल
हाइपरट्रॉफी आहार में, प्रोटीन मौलिक है, और इन मामलों में लाल मांस का सबसे अधिक संकेत मिलता है। शॉ का दावा है कि वह सिर्फ एक भोजन में लगभग एक पाउंड मांस खाता है।
नाश्ते में शॉ दो कप चावल, आठ तले हुए अंडे और पालक के साथ संतरे का रस मिलाकर सेवन करते हैं। अन्य भोजन में, वह मांस की बड़ी मात्रा के अलावा, सेब या ब्लैकबेरी जैसे फल भी शामिल करता है।
प्रोटीन शेक का सेवन
अपने प्रशिक्षण और प्रतियोगिता अवधि के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा को पूरा करने के लिए, ब्रायन शॉ प्रोटीन शेक का भी उपयोग करते हैं। एथलीट का कहना है कि उसे बहुत खाना पसंद है, हालांकि, रोजाना आवश्यक मात्रा में भोजन करना हमेशा संभव नहीं होता है।
मौज-मस्ती के लिए पसंदीदा मिठाई
चूँकि मनुष्य न केवल स्वस्थ आहार पर रहता है, ब्रायन सामान्य हाइपरट्रॉफी आहार के अलावा अधिक कैलोरी और वसायुक्त भोजन भी करता है। तो उनकी पसंदीदा मिठाई चीज़केक है।
एक पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन से, एथलीट का दावा है कि ऐसा करना संभव है। हालाँकि, सिर्फ एक चम्मच खाने के बजाय, बॉडीबिल्डर एक बार में चीज़केक के चार बड़े टुकड़े खा जाता है।
