जो भोजन और तरल पदार्थ हम दिन भर में खाते हैं उन्हें एक रासायनिक प्रक्रिया के माध्यम से ऊर्जा में बदल दिया जाता है जिसे कहा जाता है उपापचय. इस पर निर्भर करते हुए कि हम अपनी दिनचर्या कैसे चलाते हैं, यह तेजी से या धीमी गति से हो सकता है।
यह भी याद रखने योग्य है कि उम्र, प्रत्येक मनुष्य के आनुवंशिक कारक और बीमारियों की उपस्थिति लोगों द्वारा इस प्रक्रिया के परिणामों को प्रस्तुत करने के तरीके को बहुत प्रभावित करती है।
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जो लोग वजन कम करना चाहते हैं और कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए हम पहले ही कह चुके हैं कि इसे पाने का एक तरीका चयापचय को तेज करना है। यह जितना तेज़ होगा, शरीर की कैलोरी हानि उतनी ही प्रभावी होगी। मामलों में, इसे बहुत ही सरल और प्राकृतिक तरीकों से गति देना संभव है। खूब पानी पीने और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से मदद मिल सकती है।
और इसीलिए हम आपको कुछ ऐसे सुझाव देने जा रहे हैं जो आपके इस पल को और भी शांतिपूर्ण बना देंगे।
यहां प्राकृतिक रूप से आपके चयापचय को तेज़ करने के तरीके दिए गए हैं
- अधिक हाइड्रेट करें
जर्मनी में हम्बोल्ट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, उन्होंने पाया कि पानी की बढ़ी हुई खपत शरीर की ऊर्जा के अधिक कुशल व्यय को सुविधाजनक बना सकती है। संक्षेप में, यह आपके चयापचय को तेज़ कर देता है। अध्ययन, जर्नल में प्रकाशित वैज्ञानिक द जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबॉलिज्म ने 500 मिलीलीटर पानी के सेवन का परीक्षण किया। इसके तत्काल प्रभाव से चयापचय दर में 30% की वृद्धि हुई।
"ओबढ़ोतरी [में खर्च कियागरमी] ये शुरू हुआछुट्टीकी 10 मिनट यह है पहुँच गयाहेअधिकतम प्रभाव 30-40 मिनट के बाद (अंतर्ग्रहण से)। एजवाब कुल थर्मोजेनिक था बाड़में 100 के.जे. बाड़ में 40% थर्मोजेनिक प्रभाव हीटिंग के कारण होता था से पानी में 22°से 37°से“, अध्ययन लेखकों ने बताया।
- HIIT-प्रकार के वर्कआउट करें
संतुलित आहार के अलावा, कुछ गतिविधियाँ चयापचय व्यय को बढ़ा सकती हैं। ऐसा ही एक वर्कआउट है हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)। विभिन्न अभ्यासों के साथ कुछ वर्कआउट का विश्लेषण करने के बाद, लेखक यह साबित करने में सक्षम थे कि 30 मिनट की HIIT “परिणामस्वरूप सबसे बड़ी वृद्धि हुई पर स्थैतिक ऊर्जा व्यय व्यायाम के बाद". ये परीक्षण संयुक्त राज्य अमेरिका में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए थे। वे स्पोर्ट्स मेडिसिन - ओपन पत्रिका में प्रकाशित हुए थे।
- काली मिर्च और हरी चाय की खपत में वृद्धि
शोध बताते हैं कि कुछ प्रकार के भोजन का सेवन चयापचय प्रणाली को बढ़ाने में योगदान कर सकता है, जैसे कि कैप्साइसिन काकाली मिर्च यह है सेकैटेचिनकाचाय-हरा। इन्हें थर्मोजेनिक माना जाता है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स की पोषण विशेषज्ञ थेरेसा जेंटाइल के अनुसार, असली काली मिर्च की खपत परीक्षणों में इस्तेमाल की गई मात्रा से कम है, जिससे उन्हें भड़काना अधिक कठिन हो जाता है प्रभाव. यही बात ग्रीन टी के बारे में भी कही जा सकती है।
“अध्ययन में उपयोग की गई मात्रा प्राप्त नहीं की जा सकती पीने हेचाय-हरा अकेला.[इसके साथ हीउसमें से] कैफीन अंदर कॉफ़ी, चाय और चाय-हरा रंग मेटाबोलिज्म को बढ़ा सकता है एकराशि ठीक करें, लेकिन संभवतः इसके लिए नगण्य है व्यक्ति औसत जो दिन भर में इन पेय पदार्थों का सेवन करता है”, पोषण विशेषज्ञ ने समझाया।
- फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं
ब्रोकोली, केल और अन्य साग जैसे खाद्य पदार्थ भी चयापचय को गति देने में सक्षम हैं, क्योंकि वे फाइबर से भरपूर हैं। साथ ही अंडे, जो जेंटाइल के अनुसार उच्च प्रोटीन मूल्य प्रदर्शित करते हैं।
“फाइबर और प्रोटीन में तेजी आ सकती है हेउपापचय,तब बढ़ोतरी ज़रूरत शक्ति काशरीर इन पोषक तत्वों को पचाने के लिए,” उसने कहा। "प्रोटीन, में विशेष, वह कर सकता है प्रेरित आहार-प्रेरित थर्मोजेनेसिस की उच्च दर," पोषण विशेषज्ञ ने निष्कर्ष निकाला।
उल्लेखनीय है कि इस प्रकार के आहार और परिवर्तनों के लिए विशिष्ट चिकित्सीय अनुवर्ती कार्रवाई करना हमेशा बहुत महत्वपूर्ण होता है। यदि संदेह हो तो इन पेशेवरों से संपर्क करें।
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