एक संतुलित और स्वस्थ आहार हमारी भावनाओं पर उतना ही सकारात्मक प्रभाव डालता है जितना हमारे शरीर पर। इसके अलावा, अवसाद एक मानसिक बीमारी है जो हाल के वर्षों में दुनिया भर में बेतुकी संख्या में पहुंच गई है। यह जानने के लिए इस आर्टिकल में आप जानेंगे खाद्य पदार्थ जो अवसाद को रोकते हैं. अधिक जानते हैं!
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भोजन x मानसिक स्वास्थ्य
ऐसे कई अध्ययन हैं जो मानसिक विकारों से निपटने के लिए भोजन के महत्व को दर्शाते हैं। आख़िरकार, पोषक तत्व हमारे जैविक कार्यों में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं और अवसादग्रस्त लक्षणों को कम कर सकते हैं। इसलिए, यह समझा जाता है कि खाया गया भोजन सीधे हमारे मानसिक स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकता है।
इसके अलावा, स्वस्थ आहारों में, भूमध्यसागरीय और जापानी आहार ऐसे हैं जो अवसाद के कम जोखिम से जुड़े हैं। ये आहार फल, सब्जियां, जैतून का तेल, फलियां, नट्स, मछली, समुद्री भोजन और सफेद मांस से बने होते हैं, जो स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर को ठीक से काम करने में मदद करते हैं। हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य है कि अवसाद के इलाज के लिए केवल भोजन ही पर्याप्त नहीं है।
कौन से खाद्य पदार्थ अवसाद से लड़ते हैं?
अवसाद से लड़ने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और रक्त में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। इस प्रकार, वे हमारे शरीर में कल्याण और अच्छे मूड की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों की जाँच करें जिन्हें आपकी दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए:
- मांस, मछली, समुद्री भोजन, अंडा, शाहबलूत, मूंगफली, मटर, फूलगोभी, केला, चना, एवोकाडो, जई, डार्क चॉकलेट: ट्रिप्टोफैन और ओमेगा-3;
- दूध और व्युत्पन्न: कैल्शियम;
- चॉकलेट, चेस्टनट, बादाम, कद्दू के बीज, ब्राउन चावल, गेहूं के बीज, जई, एवोकैडो और केला: मैग्नीशियम;
- पालक, केल, दूध और उससे बने उत्पाद, लीवर, चिकन, आलूबुखारा और तरबूज़: बी कॉम्प्लेक्स विटामिन;
- एसेरोला, अमरूद, अनानास, संतरा, नींबू, कीनू, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी: विटामिन सी;
- फल, सब्जियाँ और बीज जैसे चिया, अलसी और तिल: फाइबर।
अंत में, सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इन खाद्य पदार्थों का सेवन प्रतिदिन प्रत्येक भोजन के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि ये वजन कम करने और आपकी आंतों में सुधार के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।
दूसरी ओर, अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना याद रखें, क्योंकि ये तनाव के स्तर में वृद्धि से जुड़े हैं। इसके अलावा, उनमें अतिरिक्त चीनी, तेल/वसा या नमक और परिरक्षकों का संयोजन होता है। उदाहरण के लिए: सोडा, मार्जरीन, नाश्ता अनाज, औद्योगिक मिठाइयाँ, बिस्कुट या स्नैक्स।
यह लेख चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक समस्याओं का समाधान प्रदान नहीं करता है। कोई भी उपचार शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
