वर्ष की शुरुआत हमारे जीवन के अगले कुछ दिनों के लिए लक्ष्यों को नवीनीकृत करने और नए संकल्प बनाने का एक आदर्श समय है। और कई लोगों द्वारा सबसे अधिक चाहा जाने वाला लक्ष्य स्वास्थ्यवर्धक आहार है। यही सोचते हुए हम 6 वाली ये लिस्ट लेकर आए सूजनरोधी खाद्य पदार्थ अपने आहार में शामिल करने के लिए.
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सूजनरोधी खाद्य पदार्थ क्या हैं?
शरीर दिन भर में कई सूजन प्रक्रियाओं से गुजरता है, खासकर शारीरिक गतिविधि के बाद, मांसपेशियों के तंतुओं को आघात के साथ।
इसलिए, सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ शरीर के तंतुओं को ठीक करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, चोट के जोखिम को दूर करें, शरीर के प्रदर्शन और स्वास्थ्य में सुधार लाएँ और मजबूत करें रोग प्रतिरोधक क्षमता।
इसके बाद, 6 किफायती एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों की सूची देखें जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं और स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए और स्वस्थ वजन बनाए रखते हुए 2023 को अधिक स्वस्थ बना सकते हैं।
केसर
केसर आंतों के ऊतकों और शरीर में अन्य जगहों पर सूजन को कम करने में योगदान देता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि पॉलीफेनोल्स की उपस्थिति के कारण, केसर लिवर डिटॉक्सीफिकेशन को बढ़ाता है, जिससे सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
अंकुरित ब्रोकोली
ब्रोकोली स्प्राउट्स फाइबर, विटामिन सी और सल्फोराफेन से भरपूर होते हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और कैंसर-रोधी तत्वों से भरपूर यौगिक है।
स्ट्रॉबेरीज
चमकीले रंग और आकर्षक स्वाद वाली स्ट्रॉबेरी भूख को संतुष्ट करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। पॉलीफेनोल्स, विटामिन सी, पोटेशियम, फोलिक एसिड और मैंगनीज से भरपूर, स्ट्रॉबेरी प्रतिरक्षा और मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करती है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है।
सैमन
सैल्मन एक समृद्ध खाद्य पदार्थ है ओमेगा 3 फैटी एसिड्स, सूजन रोधी गुणों वाला पदार्थ। चूंकि हमारा शरीर ओमेगा-3 का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए इस भोजन को भोजन के माध्यम से या पूरक के उपयोग के माध्यम से हमारे जीवन में शामिल किया जाना चाहिए।
न्यूरोइन्फ्लेमेटरी प्रक्रियाओं को कम करके संज्ञानात्मक कार्य में सुधार, संवहनी स्वास्थ्य और आंत में सूजन को कम करना भी सैल्मन के सेवन के लाभ हैं।
हड्डी का सूप
चिकन शोरबा, मांस और अन्य खाद्य पदार्थ खनिज, अमीनो एसिड और कोलेजन से भरपूर होते हैं जो काम में आते हैं जोड़ों के दर्द को कम करने और आपकी त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करने के अलावा, सूजन वाली आंत से उबरना।
एवोकाडो
एवोकैडो एक जटिल और पोषण से भरपूर फल है। ओमेगा-3 का स्रोत होने के अलावा, यह एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से बना है जो शरीर की रक्षा करने में मदद करता है। यह फल तनाव हार्मोन को भी नियंत्रित करने में सक्षम है कोर्टिसोल.