घर पर व्यायाम करने के लिए 4 युक्तियाँ

कुछ लोगों को रोजाना जिम जाना मुश्किल लगता है, इसलिए वे घर पर ही व्यायाम करना चुनते हैं। यह पता चला है कि उचित निर्देश और उपकरण के बिना, घर पर व्यायाम करना एक वास्तविक चुनौती हो सकती है।

अभी भी ऐसे लोग हैं जो व्यस्त दिनचर्या के कारण व्यायाम करना बंद कर देते हैं, लेकिन इसे अनुकूलित करना संभव है। इन लोगों की मदद करने के बारे में सोचते हुए, एक डॉक्टर ने अच्छे परिणामों के साथ घर पर प्रशिक्षण के लिए कुछ सुझाव साझा करने का निर्णय लिया।

विशेषज्ञ ने घर पर आपके वर्कआउट को बेहतर बनाने के लिए टिप्स साझा किए

डॉक्टर लेरॉन अल्वेस ने घर पर आपके वर्कआउट को बेहतर बनाने के लिए चार आवश्यक सुझाव बताए। इसे नीचे देखें:

प्री-वर्कआउट वार्म-अप करें

डॉक्टर बताते हैं कि कम से कम 10 मिनट का वार्म-अप आपको दर्द महसूस करने से रोक सकता है और फिर भी आपके प्रदर्शन को बढ़ाने में सक्षम है। उनके अनुसार, एक अच्छा वार्म-अप अनुकूलन का काम करता है शरीर इसे प्राप्त होने वाली शारीरिक उत्तेजना चोट के जोखिम को कम करने और हमारी ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने में सक्षम है।

अपनी शारीरिक सीमा का सम्मान करें

जिम की तरह ही, अपनी शारीरिक सीमाओं का सम्मान करना आवश्यक है। यदि आप स्थिर स्थिति में हैं, गतिहीन हैं, या अभी भी तीव्रता के साथ प्रशिक्षण के अभ्यस्त नहीं हैं, तो डॉक्टर आपको इसे आसानी से करने की सलाह देते हैं। जानें कि रुकने का समय कब है, आखिरकार, एक दिन में अपनी सीमा को आगे बढ़ाना नहीं है जो आपको परिणाम देगा, बल्कि निरंतरता लाएगा।

भोजन पुनः शिक्षा करें

अपने लिए संतुलित आहार तैयार करने के लिए, आपको एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है। लेकिन डॉक्टर सेवन के महत्व पर जोर देते हैं खाद्य पदार्थ जिनमें प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन होते हैं। सही जलयोजन में निवेश करना और व्यायाम के बीच और प्रशिक्षण के बाद आराम का सम्मान करना भी उचित है।

अपने घर को अनुकूलित करें

यदि आप चाहते हैं कि आपका घर जिम के रूप में काम करे, तो आपको व्यायाम के लिए समर्पित एक कमरा चुनना होगा। हर बार जब आप वर्कआउट करने जाते हैं तो एक नया वातावरण तैयार करने की प्रक्रिया थका देने वाली हो सकती है और व्यायाम से परहेज करना पड़ सकता है। इसलिए एक उपयुक्त स्थान निर्धारित करें, जिसमें वजन, चटाई, बेंच, बार, बैंड और जो भी उपकरण आपको चाहिए, वह उपलब्ध हो।