जानें कि कैसे अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें और स्वस्थ रहें

कोविड-19 महामारी के साथ, लोगों ने अपने स्वास्थ्य को अद्यतन रखने के लिए महत्वपूर्ण स्थितियों पर अधिक ध्यान देना शुरू कर दिया, जैसे कि मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली। आख़िरकार, बाहरी खतरों, जैसे बैक्टीरिया, वायरस, परजीवी और अन्य सूक्ष्मजीवों से लड़ना आवश्यक है जो हम पर हमला करने की कोशिश करते हैं।

इस वजह से, विशेषज्ञ आदतों की एक श्रृंखला की सलाह देते हैं जो इस सुदृढीकरण में मदद कर सकती हैं। नीचे देखें अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा दें।

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शराब का सेवन कम करें

आप पहले से ही जानते हैं कि, लंबी अवधि में, शराब हमारे स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है। हालाँकि, कम ही लोग जानते हैं कि इन पेय पदार्थों का हमारी प्रतिरक्षा और अनुकूली कोशिकाओं पर कितना नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इनका बहुत अधिक सेवन हमारे जीआई पथ की परत को नुकसान पहुंचा सकता है, साथ ही टी कोशिकाओं और न्यूट्रोफिल पर भी हमला कर सकता है। इस वजह से, रात भर शराब पीने के बाद फ्लू के साथ जागना कठिन नहीं है।

इसके अलावा, धूम्रपान भी समान प्रभाव पैदा कर सकता है, जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को असंतुलित करने में एक प्रभावी आदत है। इस मामले में, परिणाम कुछ ऑटोइम्यून विकार भी उत्पन्न कर सकते हैं, जैसे जोड़ों में सूजन और दर्द।

संतुलित आहार बनाए रखें

कहावत है: "हम वही हैं जो हम खाते हैं"। हालाँकि घिसी-पिटी बात है, यह एक ऐसी पंक्ति है जो पूरी तरह से समझ में आती है। हमारे शरीर को आक्रमणकारियों, चाहे वायरस, बैक्टीरिया आदि से लड़ने के लिए सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करने के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार बनाए रखना आवश्यक है। इस वजह से भरपूर मात्रा में सब्जियां, फाइबर और फलों का सेवन करना बेहद जरूरी है। इसके अलावा, विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों में निवेश करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को आवश्यक बढ़ावा मिल सकता है।

अच्छे से सो

जब स्वस्थ शरीर बनाए रखने की बात आती है, तो विशेषज्ञ बताते हैं कि सोना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अच्छा आहार बनाए रखना। इस वजह से, प्रतिदिन अनुशंसित 8 घंटे की नींद रखने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर बहुत फर्क पड़ सकता है। शोध के अनुसार, अच्छी नींद न लेने से टीकों की प्रभावशीलता भी प्रभावित हो सकती है, क्योंकि हमारे एंटीबॉडी उस तरह काम नहीं कर सकते हैं जैसा उन्हें करना चाहिए।