नए साल के संकल्पों पर टिके रहना इतना कठिन क्यों है? देखिए विज्ञान क्या कहता है

साल 2023 अभी शुरू ही हुआ है और अभी से ही ऐसे लोग हैं जो अपने नए साल के संकल्पों को पूरा करना छोड़ रहे हैं। वास्तव में, लक्ष्यों को छोड़ना सबसे पूर्वानुमानित चीजों में से एक है, जो लोगों को पहले स्थान पर लक्ष्य निर्धारित करने से हतोत्साहित भी करता है। लेकिन ऐसा क्यों होता है? इस व्यवहार के लिए यहां कुछ स्पष्टीकरण दिए गए हैं।

परिसीमन का अभाव

व्यवहार वैज्ञानिकों द्वारा दिए गए संभावित स्पष्टीकरणों में से एक यह है कि हमने स्थापित किया है लक्ष्य अस्पष्ट और अवैयक्तिक. उदाहरण के लिए, हम यह परिभाषित करते हैं कि हम अपने स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल करना चाहते हैं, लेकिन हम यह सीमा नहीं तय करते हैं कि हम ऐसा कैसे करेंगे, न ही यह बताते हैं कि अधिक स्वास्थ्य पाने का क्या मतलब है, यानी हम इसकी परवाह क्यों करते हैं।

आख़िरकार, ये लक्ष्य सभी लोगों में समान हैं, इसलिए हम उन्हें दोहराते हैं, हालाँकि वे महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, उद्देश्य के साथ संबंध की कमी हमें इसे प्राप्त करने के लिए रणनीति तैयार करने से रोकती है, साथ ही परिणाम के पक्ष में बलिदान करने से हतोत्साहित करती है। परिणामस्वरूप, हम अक्सर लक्ष्य को छोड़ देते हैं।

इसके अलावा, हमें यह समझना होगा कि हमारा दिमाग हमेशा संज्ञानात्मक भार को कम करने और सभी कामों को कम करने के लिए शॉर्टकट बनाने की कोशिश करता है, जो कि आदतें हैं। इस प्रकार, आदतों को तोड़ना सबसे जटिल कार्यों में से एक है, लेकिन यह तब तक संभव है, जब तक कि कोई विशेष कारण है जो हमें हर समय प्रेरित करने में सक्षम है।

नए साल के संकल्पों पर कैसे कायम रहें?

सबसे पहले, हम कह सकते हैं कि आपको ऐसे संकल्प स्थापित करने की आवश्यकता है जो आपके लिए सार्थक हों। उदाहरण के लिए, "अपने परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने के लिए अपने स्वास्थ्य का अधिक ध्यान रखें" के स्थान पर "स्वस्थ रहें" का प्रयास करें। एक अन्य सुझाव यह है कि "अधिक अध्ययन करें" को "मैं जो नौकरी चाहता हूं उसे पाने के लिए खुद को और अधिक प्रशिक्षित करें और अधिक यात्रा करने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षित करें"।

इस तरह आप वास्तविक पुरस्कार को लक्ष्य में डाल देते हैं और वह आपको उत्तेजित करने में सक्षम होगा। लेकिन इसके अलावा, हम ऐसे लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं जो अधिक सुलभ हों, इसलिए छोटे लेकिन महत्वपूर्ण कदम हैं। "दिन में पांच घंटे पढ़ाई" को "प्रतिदिन चालीस मिनट पढ़ाई" से बदलने का प्रयास करें, क्योंकि निरंतरता तीव्रता से बेहतर है।