इन टिप्स से वॉटर रिटेंशन से हमेशा के लिए छुटकारा पाएं

द्रव प्रतिधारण मुख्य रूप से पैरों में सूजन की विशेषता है। इन मामलों में, संचार प्रणाली या त्वचा पर तरल पदार्थों की अधिक सांद्रता होती है। यह स्थिति किसी के लिए भी काफी असहज हो सकती है, लेकिन इसे हल करने के कुछ तरीके हैं। इसलिए आज हम कुछ को अलग करते हैं द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए युक्तियाँ जिसमें कुछ साधारण आदतों को बदलना शामिल है।

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द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए युक्तियाँ

• अधिक पानी पीना

यह सोचने की जरूरत नहीं है कि जब आप बहुत अधिक पानी पीते हैं तो आपके शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ उत्पन्न हो जाते हैं। आख़िरकार, प्रतिधारण गुर्दे की कार्यप्रणाली में एक समस्या है। इसलिए, आप जितना अधिक हाइड्रेटेड रहेंगे, प्रतिधारण स्थिति को उलटना उतना ही बेहतर होगा।

• शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

गतिहीन जीवनशैली द्रव प्रतिधारण के मुख्य कारणों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं, वे परिसंचरण तंत्र को उत्तेजित नहीं करते हैं और सूजन की अधिक संभावना रखते हैं, खासकर पैरों में। उस स्थिति में, सबसे अनुशंसित चीज़ है थोड़ी देर टहलना और दौड़ना, क्योंकि ये व्यायाम हमारे पूरे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि पैर की सूजन को कम करने के विशिष्ट लाभ होंगे।

• नमक कम खायें

नमक के सेवन और द्रव प्रतिधारण के बीच सीधा संबंध है, जितना अधिक नमक आप खाते हैं, उतना अधिक आपका शरीर पानी की सांद्रता की मांग करता है। इसलिए आप जितना कम नमक खाएंगे, आपको अपने शरीर में सभी तरल पदार्थों को रखने की उतनी ही कम आवश्यकता होगी।

गौरतलब है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हमारे आहार में अतिरिक्त नमक के लिए काफी हद तक जिम्मेदार हैं। इसलिए, यदि आप नहीं जानते कि सोडियम को कैसे कम किया जाए, तो सबसे अच्छा विकल्प इन उत्पादों को अपने आहार से हटाकर शुरुआत करना होगा।

• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें

अंत में, जान लें कि आपको सामान्य रूप से कुकीज़, केक और सफेद पास्ता जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करने की आवश्यकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये खाद्य पदार्थ ग्लूकोज में स्पाइक्स उत्पन्न करते हैं, जो सोडियम और पानी की अधिक मात्रा को बनाए रखते हैं। यह बताने की जरूरत नहीं है कि इनमें फाइबर की मात्रा कम होती है, जिससे पाचन बहुत मुश्किल हो जाता है। इस लिहाज से जरूरी बात यह होगी कि स्वस्थ और प्राकृतिक भोजन को प्राथमिकता दी जाए।