अनिद्रा एक उपद्रव है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है और उनके शेष जीवन के लिए समस्याएं पैदा कर सकता है। हालाँकि, कई बार, रात में खराब नींद से जुड़ा मुद्दा रात की आदतों के खराब रखरखाव से संबंधित होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम अपने दिन के आखिरी घंटे कैसे बिताते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले हम क्या करते हैं, यह निर्णायक हो सकता है। इसलिए, "नींद की स्वच्छता" के संबंध में कुछ चिकित्सा सिफारिशें हैं, जो कि एक सेट है बेहतर नींद के लिए आदतें.
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बेहतर नींद के लिए आदतें
- लाइटें जल्दी बंद कर दें
रोशनी हमारे शरीर के लिए एक प्रकार की चेतावनी के रूप में काम करती है, जो उनके जलने पर अधिक जागृत होगी। हालाँकि, जितनी जल्दी हम लाइट बंद कर देंगे, उतनी ही तेज़ी से हमारा मस्तिष्क समझ जाएगा कि यह सोने का समय है। इस तरह, जब हम बिस्तर पर जाएंगे तो हमारा शरीर पहले से ही तैयार होगा।
- सही गद्दे पर सोएं
वह स्थान जहां हम सोएंगे, नींद की गुणवत्ता के लिए मौलिक है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपका गद्दा आपको अच्छी रात की नींद दिलाने के लिए पूरी स्थिति में है। ऐसा करने के लिए, पुराने गद्दों से बचें और जब भी संभव हो, उन्हें घुमाएँ ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे समय के साथ डूब नहीं रहे हैं।
- रात में चीनी नहीं
शर्करा हमें जागने का समय प्रदान करती है, क्योंकि रक्त ग्लूकोज हमारे स्वभाव और ऊर्जा को बढ़ाता है। इसके अलावा, चॉकलेट से बनी कैंडीज कैफीन से भरपूर होती हैं जो कोको से आती है। इसलिए रात के समय मीठा खाना हमारी नींद के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है। इसलिए, सोने से पहले हल्का भोजन और रोशनी का विकल्प चुनें।
- अपने सेल फोन बंद करो
तंत्रिका विज्ञान के क्षेत्र में कई अध्ययनों से यह पहले ही साबित हो चुका है कि सेल फोन, कंप्यूटर और स्क्रीन की रोशनी सामान्य तौर पर मेलाटोनिन के स्तर को प्रभावित करती है। इसलिए, सोते समय अपनी आँखें अपने सेल फोन पर टिकाए रखने से नींद में गंभीर जटिलताएँ आ सकती हैं।
- अपने कमरे में वेंटिलेशन सुधारें
जब कमरे में हवा का संचार नहीं होता है, तो नाक बंद होने की संभावना अधिक होती है। यानी पूरे दिन अपने कमरे की खिड़कियाँ बंद न रहने दें और थोड़ी देर के लिए हवा का संचार होने दें। हालाँकि, यदि इस कमरे में खिड़कियाँ नहीं हैं, तो आप पीस लिली खरीद सकते हैं, एक पौधा जो प्राकृतिक रूप से हवा को शुद्ध करता है।
इसके अलावा, आप अन्य आदतों में भी निवेश करते हैं, जैसे रात में मादक पेय पदार्थों से परहेज करना, सही तकिये का उपयोग करना और शोर को रोकना। इस प्रकार, आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में सक्षम होंगे, लेकिन यदि इनमें से कोई भी काम नहीं करता है, तो जान लें कि अब उपचार लेने का समय आ गया है।