अपनी उम्र के अनुसार प्रति रात नींद के आदर्श घंटों की तालिका देखें

हे नींद यह मुख्य कारकों में से एक है जो शरीर और दिमाग दोनों के लिए स्वस्थ जीवन में योगदान देता है। इसलिए इस पर ध्यान देना जरूरी है उम्र के अनुसार सोने का आवश्यक समय, क्योंकि आराम के घंटों की संख्या जीवन भर भिन्न-भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, शिशुओं को अपने शारीरिक और संज्ञानात्मक विकास को सुनिश्चित करने के लिए आमतौर पर 14 से 18 घंटे की दैनिक नींद की आवश्यकता होती है। वहीं, वयस्क अवस्था तक पहुंचने पर यह मात्रा काफी कम हो जाती है।

तो, जानने के लिए नीचे दिए गए पाठ की जाँच करें प्रत्येक आयु वर्ग के अनुसार कितने घंटे की नींद की सिफारिश की जाती है.

और पढ़ें: बेहतर नींद: नींद की गुणवत्ता में सुधार करने वाली तकनीकों और आदतों की जाँच करें

मुझे कितने घंटे सोना चाहिए?

इस प्रकार, नींद के घंटों की कोई सही संख्या नहीं है, क्योंकि यह मान सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस आयु वर्ग में हैं। इसके अलावा, उम्र-संबंधी सर्वेक्षणों के बावजूद, नींद के लिए शरीर की अपनी मांग को पहचानना महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, कुछ लोग अनुशंसित से कम या अधिक नींद की दिनचर्या से संतुष्टि महसूस करने में सफल होते हैं। इस तरह, प्रत्येक व्यक्ति को यह पता लगाने की आवश्यकता है कि प्रति दिन सोने के घंटों की संख्या पर्याप्त है या नहीं।

आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलने के मुख्य लक्षण हैं: दिन के दौरान अत्यधिक नींद आना, कम भावनात्मक नियंत्रण, स्मृति समस्याएं और कम उत्पादकता। इन मामलों में एक नई दिनचर्या विकसित करना महत्वपूर्ण है, जो आपके दैनिक जीवन में अधिक घंटों के आराम की अनुमति देता है।

प्रति रात नींद के घंटों की तालिका

2020 में ब्राज़ीलियाई स्लीप एसोसिएशन स्लीप वीक प्राइमर विकसित किया, जो नेशनल स्लीप फाउंडेशन के दिशानिर्देशों पर आधारित एक दस्तावेज़ है। इस सर्वेक्षण के माध्यम से, प्रत्येक आयु वर्ग के लिए आवश्यक औसत ज्ञात करना संभव है, इसकी जाँच करें!

• नवजात (0 से 3 महीने): 14 से 18 घंटे, 11 से 19 घंटे स्वीकार्य हैं;
• बच्चे (4 से 11 महीने): 12 से 15 घंटे, 10 से 18 घंटे के बीच स्वीकार्य;
• बच्चे (1 से 2 वर्ष): सुबह 11 बजे से दोपहर 2 बजे तक, सुबह 9 बजे से शाम 4 बजे के बीच स्वीकार्य;
• बच्चे (3 से 5 वर्ष): 10 से 13 घंटे, 8 से 14 घंटे के बीच स्वीकार्य;
• बच्चे (6 से 13 वर्ष): 9 से 11 घंटे, 7 से 12 घंटे स्वीकार्य हैं।
• किशोर (14 से 17 वर्ष): 8 से 10 घंटे, 6 से 11 घंटे के बीच स्वीकार्य;
• युवा वयस्क (18 से 25 वर्ष): 7 से 9 घंटे, 6 से 10 घंटे स्वीकार्य हैं;
• वयस्क (26 से 64 वर्ष): 7 से 9 घंटे, 6 से 10 घंटे स्वीकार्य हैं;
• वरिष्ठजन (65 वर्ष और अधिक): 7 से 8 घंटे, जिसमें 5 से 9 घंटे स्वीकार्य हैं।