इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके फिटनेस लक्ष्य क्या हैं, उन्हें अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, अपनी जीवनशैली में स्वस्थ आदतों को शामिल करने का मतलब आपकी वर्तमान दिनचर्या में भारी बदलाव नहीं है। छोटे-छोटे बदलाव करने से लंबे समय में मदद मिल सकती है और सभी स्वास्थ्य विशेषज्ञ एक अच्छी सुबह की दिनचर्या की जोरदार सलाह देते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, कुछ की जाँच करें सुबह की आदतें जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं.
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सुबह की कुछ आदतों के बारे में जानें जिन्हें अपने दिन-प्रतिदिन में शामिल करें और वजन कम करने में मदद करें
शरीर और मन के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए सुबह के समय अपनाई जाने वाली आदतें आवश्यक हैं। इसलिए अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए आपको अपनी सुबह की दिनचर्या में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। निःसंदेह, यह स्वस्थ आहार से जुड़ा है। कुछ युक्तियाँ देखें!
1. पानी प
डिटॉक्सिफाई करने के लिए सुबह सबसे पहले खाली पेट पानी पिएं। इससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिभागियों ने तीन महीने तक खाने से पहले आधा लीटर पानी पीने से 36% अधिक वजन कम किया। नाश्ते से पहले लगभग 400 मिलीलीटर, लगभग दो गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।
2. नाश्ते में प्रोटीन शामिल करें
नाश्ते में अधिक प्रोटीन शामिल करने से आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। जो लोग सुबह में बहुत सारे फल और सब्जियां खाते हैं उनका वजन उन लोगों की तुलना में अधिक बढ़ता है जो ऐसा नहीं करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में ज़्यादा प्रोटीन नहीं होता है।
इसलिए, आप केवल फल, या साबुत अनाज की ब्रेड खाने के बजाय, उबले या तले हुए कुछ अंडे खाने का विकल्प चुन सकते हैं। इसके अलावा, आप फाइबर युक्त साबुत गेहूं का दलिया भी ले सकते हैं और इसके ऊपर हल्का भूरा ताजा पनीर डाल सकते हैं। इस प्रकार, आप संतुष्ट रहेंगे और पूरे दिन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के बीच किसी भी स्नैक्स तक नहीं पहुंचेंगे।
3. शारीरिक व्यायाम
सुबह का व्यायाम शाम के व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभावी होता है। इसके अलावा, इससे हमें दिन भर की ज़िम्मेदारियों से निपटने के लिए अधिक समय मिलता है। यदि कुछ शारीरिक गतिविधि करना संभव नहीं है, तो आप दिन की शुरुआत 20 मिनट की अधिक गहन कसरत के साथ कर सकते हैं।