जब अतिरिक्त चर्बी कम करने की बात आती है, तो यह निश्चित है कि आहार और शारीरिक गतिविधि आपको उन अतिरिक्त पाउंड को जलाने में मदद करेगी। हालाँकि, कई लोग इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बहुत सख्त आहार का पालन करने में विफल रहते हैं। इसलिए आज हम आपको पांच दिखाने जा रहे हैं वजन घटाने में मदद के लिए टिप्स कोई आतंकवाद नहीं.
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5 युक्तियाँ जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगी
वजन घटाने के लिए, कैलोरी की कमी होनी चाहिए, जो कि तब कम नहीं होती जब हम हर दिन खर्च की जाने वाली कैलोरी की थोड़ी मात्रा का उपभोग करते हैं। इसलिए कुछ टिप्स से इस कमी को पूरा करना संभव है।
उपवास कार्डियो व्यायाम करें (प्रसिद्ध AEJ)
दौड़ना, साइकिल चलाना या सीढ़ियाँ चढ़ना जैसे हृदय संबंधी व्यायाम कैलोरी जलाने और शरीर की चर्बी कम करने में अद्भुत काम कर सकते हैं। हालाँकि, जब खाली पेट (उपवास) किया जाता है, तो और भी अधिक वसा कम करना संभव है।
रात को अच्छी नींद लें
रात को अच्छी नींद लेना बहुत ज़रूरी है। कम सोने से आप पूरे दिन अधिक थकान महसूस कर सकते हैं, और यह आपके शरीर को उचित आराम के साथ सर्वोत्तम रूप से काम नहीं करने देकर आपका वजन भी बढ़ा सकता है।
बहुत पानी पिएं
वजन घटाने की एक और सिद्ध विधि जिसमें सख्त आहार शामिल नहीं है वह है बस अधिक पानी पीना। कुछ लोग अधिक पानी पीने को लेकर चिंतित रहते हैं क्योंकि अतिरिक्त पानी का भार संख्या को बढ़ा सकता है। हालाँकि, यह सोच दूर की कौड़ी है क्योंकि यह वजन बढ़ना केवल अस्थायी है और आप तरल पदार्थ के साथ अधिक वसा जलाएंगे।
अधिक प्रोटीन का सेवन करें और चीनी कम करें
अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना आपके चयापचय को बढ़ावा देने और वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोटीन तृप्ति बढ़ा सकता है, भूख कम कर सकता है और स्वाभाविक रूप से कैलोरी सेवन कम करने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए आपको कुछ खाद्य पदार्थों और सामग्रियों के साथ अपने संबंधों की समीक्षा करने की आवश्यकता होती है। चीनी के मामले में भी यही स्थिति है (काटने की कोई जरूरत नहीं) जिसे आपको प्रबंधित करना होगा। कैलोरी की अधिकता के अलावा, यह शरीर को मधुमेह और हृदय रोग के लिए प्रजनन स्थल में बदल सकता है।