मासिक धर्म से पहले का तनाव हर महिला के जीवन में एक कठिन समय हो सकता है: तनाव, अनिद्रा और बढ़ी हुई चिंता कुछ सबसे आम लक्षण हैं। लेकिन, चूंकि पेट का दर्द असुविधा की सबसे बड़ी अनुभूति के लिए जिम्मेदार है माहवारीदर्द से राहत पाने के लिए शारीरिक व्यायाम करना एक बेहतरीन रणनीति है।
कम तीव्रता और सहजता: योग एक सहयोगी हो सकता है
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योग को उन कठिन आसनों के अभ्यास से जोड़ना आम बात है जिन्हें करना असंभव लगता है। हालाँकि, मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए इस सदियों पुरानी स्व-देखभाल गतिविधि के कुछ सरल व्यायामों को आपके मासिक धर्म से पहले की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। ऐंठन.
व्यायाम योगा मैट या जिम मैट की मदद से किया जाता है। यहां कुछ सरल आसन दिए गए हैं:
कोबरा मुद्रा - भुजंगासन
कोबरा पोज़ करने के लिए, चटाई पर अपने पेट के बल लेट जाएँ और अपने पैरों को फैला हुआ रखें, जिससे आपके पैर का अगला भाग चटाई को छूता रहे।
फिर दोनों हाथों को अपनी छाती के बगल में, कंधे की रेखा के नीचे रखें, सांस लें और खड़े हो जाएं। स्थिरता के लिए अपनी हथेलियों को खुला रखें और अपने नितंबों और जांघों को सिकोड़ें।
अपनी ठुड्डी ऊपर रखें, सांस लेना याद रखें और इस मुद्रा में 20-30 सेकंड तक रहें।
ब्रिज पोज़ - सेतु बंध सर्वांगासन
शुरुआती लोगों के लिए एक आसन माने जाने वाले ब्रिज को बनाना आसान है। इस पोजीशन के लिए बस अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़कर रखें। फिर, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें।
मुद्रा शुरू करने के लिए, सांस लें और अपने कूल्हों को धीमे, नियंत्रित तरीके से उठाएं। अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और अपनी भुजाओं को अपने पैरों की ओर ले जाएं। अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए इस मुद्रा में 5 से 6 सांसों का चक्र बनाए रखें। समाप्त करने के बाद धीरे-धीरे अपने कूल्हों को चटाई पर नीचे लाएँ।
तितली मुद्रा - बद्ध कोणासन
अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी करके बैठें और दोनों पैरों के तलवों को अपने शरीर के सामने एक साथ लाएँ। अपनी बाहों को फैलाएं और अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें। कुछ सांसों के लिए सीधी मुद्रा में रहें।
सिर से घुटने तक की मुद्रा - जानु शीर्षासन
यह आसन स्ट्रेचिंग के लिए बहुत अच्छा है और इसे करने के लिए बस अपनी रीढ़ सीधी करके बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने फैला लें। इसके तुरंत बाद, एक पैर को मोड़ें, पैर के तलवे को पैर की जांघ पर सहारा दें - जो सीधा रहना चाहिए - फिर अपने हाथों को जितना हो सके अपने शरीर से नीचे लाएं।
