क्या आप जानते हैं स्लीप हाइजीन क्या है? अपने स्वास्थ्य के महत्व को जानें

काम पर दिन भर की सभी माँगों से निपटने में सक्षम होने के लिए अच्छी नींद लेना आवश्यक है। आख़िरकार, हमारे शरीर को भरपूर आराम की ज़रूरत होती है ताकि हमें जागने का एक ऐसा समय मिले जो स्वस्थ भी हो।

इसके लिए, आप कुछ प्रथाओं का सहारा ले सकते हैं जो आपको एक अच्छी रात बिताने और तरोताजा होकर जागने के लिए तैयार करेंगी! यही शब्द का विचार है "नींद की स्वच्छता", जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति के दिन के आखिरी घंटों का ख्याल रखना और उन्हें शांति के क्षण तक ले जाना है।

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तापमान का ध्यान रखें

नींद की स्वच्छता का पालन करते समय सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है अपने शरीर के तापमान के बारे में जागरूक होना। ऐसा इसलिए है क्योंकि सोते समय हमारे शरीर को कम से कम फ्रिज में रखने की जरूरत होती है। इसलिए, दिन के आखिरी घंटों में अत्यधिक गर्मी से बचने की सलाह दी जाती है। यानी सबसे तीव्र शारीरिक गतिविधियों से बचें और हल्के कपड़ों को प्राथमिकता दें। यदि आपके पास एयर कंडीशनिंग या पंखे जैसी सुविधाएं हैं, तो जान लें कि उनका स्वागत है।

स्क्रीन बंद करें

अपने सेल फोन को बिस्तर पर ले जाना बेहद हानिकारक हो सकता है, क्योंकि स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन को हतोत्साहित करती है, जो नींद का हार्मोन है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति को आराम करने में कठिनाई, सिरदर्द या यहां तक ​​कि अनिद्रा भी हो सकती है। इस तरह, यह अनुशंसा की जाती है कि आप कम से कम अपने दिन के आखिरी घंटे में सभी स्क्रीन बंद कर दें, और इसमें टेलीविजन और कंप्यूटर भी शामिल हैं।

फ़ीड की समीक्षा करें

अंत में, यह जांचना न भूलें कि आप दिन के आखिरी घंटे में क्या खाते हैं ताकि आपका पाचन आपकी नींद में खलल न डाले। उस स्थिति में, अधिक मात्रा में फाइबर वाले संपूर्ण खाद्य पदार्थों या फलों को प्राथमिकता दें, जो आंतों की लय में योगदान देंगे। दूसरी ओर, अधिक "भारी" खाद्य पदार्थ, जैसे कि पशु प्रोटीन, जो सभी पाचन को पूरा करने में समय लेते हैं, को अलग रखने की जरूरत है। परिणामस्वरूप, आपका शरीर बिना किसी व्यवधान के एक पल की नींद लेने के लिए अधिक आरामदायक हो जाएगा।