पसंदीदा व्यंजनों को ना कहें और करें परिवर्तन मधुमेह रोगियों के लिए आहार पैटर्न में महत्वपूर्ण बदलाव चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं।
संतुलन बनाए रखने के लिए, नट्स लालसा को संतुष्ट करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए एक संतोषजनक विकल्प हो सकते हैं।
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विभिन्न प्रकार के मेवे विशिष्ट स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, और नीचे उनकी एक सूची दी गई है मधुमेह रोगियों के लिए सर्वोत्तम मेवे, जो स्वाद कलिकाओं को संतुष्ट करते हुए रोग को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं स्वादात्मक.
मधुमेह वाले लोगों के आहार में शामिल करने के लिए 5 नट्स
नट्स ओमेगा-3 और ओमेगा-6 जैसे स्वस्थ वसा के स्रोत हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। वे प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और विटामिन ई, मैग्नीशियम और तांबे जैसे खनिजों से भी समृद्ध हैं।
इसके अतिरिक्त, इन खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में योगदान दे सकते हैं।
संतुलित आहार में नट्स को शामिल करने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है। नीचे सर्वोत्तम विकल्प खोजें!
1. सामान्य मेवे
अपने कई फायदों के कारण नट्स मधुमेह वाले लोगों के लिए अनुशंसित सुपरफूड हैं।
यद्यपि उनमें कैलोरी अधिक होती है, अध्ययन से पता चलता है कि उनके सेवन से शरीर की संरचना या वजन पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।
शोध में अखरोट के सेवन और विशेष रूप से महिलाओं में टाइप 2 मधुमेह के विकास के कम जोखिम के बीच संबंध का भी पता चला है।
नट्स फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के स्रोत हैं, जो तृप्ति को बढ़ावा देने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। संतुलित आहार में नट्स को शामिल करना मधुमेह वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
2. बादाम
बादाम को उनके योगदान के लिए पहचाना जाता है फ़ायदे स्वास्थ्य, विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए।
अध्ययनों से पता चलता है कि बादाम हृदय रोग के जोखिम को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
3. काजू
वे एलडीएल और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के अनुपात में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जिससे हृदय रोग के खतरे कम हो जाते हैं, जिससे वे एक स्वस्थ स्नैक विकल्प बन जाते हैं।
2018 के एक अध्ययन में मधुमेह वाले व्यक्तियों में काजू युक्त आहार के प्रभावों की तुलना नियमित आहार से की गई और पाया गया कि काजू युक्त आहार का पालन करने वालों में 12 सप्ताह के बाद निम्न रक्तचाप और स्वस्थ एचडीएल स्तर देखा गया।
4. मूंगफली
जब मधुमेह वाले लोगों के लिए सर्वोत्तम नट्स की बात आती है तो हम मूंगफली को नहीं भूल सकते। स्वादिष्ट होने के अलावा, वे फाइबर से भरपूर होते हैं, जो सुखद चबाने का अनुभव प्रदान करते हैं।
मूंगफली में भी काफी मात्रा में प्रोटीन होता है, जो नाश्ते के रूप में भी तृप्ति की भावना में योगदान देता है।
5. पिस्ता
मधुमेह वाले लोगों के लिए पिस्ता एक उत्कृष्ट स्नैक विकल्प है क्योंकि इसमें फाइबर और स्वस्थ वसा की मात्रा अधिक होती है।
वे अच्छी मात्रा में ऊर्जा प्रदान करते हैं और उच्च-कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प हैं।
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