50 वर्ष की आयु के बाद, शरीर में कई बदलाव आते हैं, जिसकी शुरुआत शरीर में मांसपेशियों के कम होने की प्रवृत्ति से होती है। इसके अलावा, स्थानीयकृत वसा से छुटकारा पाना और भी मुश्किल लगता है, खासकर पेट क्षेत्र में, हालांकि, यह कोई असंभव काम नहीं है! इसके लिए आप 50 के बाद पेट कम करने के लिए इन 4 एक्सरसाइज का सहारा ले सकते हैं।
पेट कम करने के लिए 4 व्यायाम
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शारीरिक व्यायाम में निरंतर बने रहने के साथ-साथ पौष्टिक भोजन और ढेर सारे फलों, सब्जियों और प्रोटीन से भरपूर, यह पेट की चर्बी कम करने का सही तरीका है। अधिक सटीक रूप से, यह जानना आवश्यक है कि किन व्यायामों का सहारा लेना है, उन व्यायामों को प्राथमिकता देते हुए जो स्थानीयकृत वसा को जलाने में अधिक प्रभावी हैं।
नीचे कुछ अभ्यास देखें:
बल्गेरियाई स्क्वाट
पेट की चर्बी कम करने के लिए बल्गेरियाई स्क्वाट एक बेहतरीन व्यायाम है। इसमें एक पैर को शरीर के सामने और दूसरे को पीछे एक बेंच पर रखकर डम्बल के साथ स्क्वाट करना शामिल है।
आपके पेट को कम करने में मदद करने के अलावा, यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने में मदद करता है, साथ ही आपके शरीर को अधिक लचीला बनाता है।
बगल का व्यायाम
एक और अच्छा विकल्प साइड प्लैंक है, जहां आपको अपनी दाहिनी ओर लेटना है, अपने पैरों को फैलाकर और एक दूसरे को फैलाकर, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने कंधे के ठीक नीचे रखते हुए।
ऐसे में पेट को सिकोड़ते हुए 30 से 60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहना जरूरी है। साथ ही, यह व्यायाम आपकी मुद्रा को बेहतर बनाएगा।
झुका हुआ झुकना
यह व्यायाम पारंपरिक पुश-अप्स का थोड़ा अलग संस्करण है, बड़ा अंतर यह है कि आप अपने हाथों को फर्श पर रखने के बजाय उन्हें सतह पर रखेंगे। जल्द ही, आपका शरीर झुकी हुई स्थिति में होगा, और आपके हाथ आपके कंधों की सीध में होंगे।
व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, बस सतह को थोड़ा नीचे करें।
पारंपरिक डम्बल स्क्वाट
अंत में, हमारे पास पारंपरिक स्क्वाट है, जहां आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए डंबल पकड़ते हैं।
इस अभ्यास को करने के लिए एक अच्छी युक्ति यह सुनिश्चित करना है कि जब आप स्क्वाट आंदोलन करते हैं तो आपकी पीठ का निचला हिस्सा हमेशा सपाट रहे। निश्चित रूप से पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।