क्या आप प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन परिणाम नहीं देखते? ये आदतें आपका बहिष्कार कर रही हैं

किसी भी फिटनेस आहार को अपनाने के लिए आपके पास एक अच्छी नींव होनी चाहिए। इसके लिए आपको उन आदतों को महत्व देना होगा जो वास्तव में स्वस्थ हैं। आपके लिए शरीर मांसपेशियों को विकसित करने और हासिल करने के लिए, आपको अपने जीवन से कुछ बुरे तत्वों को हटाने की जरूरत है। समझें कि कौन सी आदतें मांसपेशियों को बढ़ाने में बाधा डालती हैं।

शरीर के लिए बुरी आदतें

यदि आप मैराथन दौड़ना चाहते हैं, डेडलिफ्ट व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ सेट करना चाहते हैं, या पैदल चलने की दिनचर्या स्थापित करना चाहते हैं, तो आपको कुछ रखना होगा नियमित गतिविधियाँ, क्योंकि वे अकेले ही आपको उस स्वस्थ, अधिक मांसल शरीर को पाने की राह पर बनाए रखेंगी जिसे आप चाहते थे। वह चाहता है।

अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि क्या नहीं किया जा सकता है, या यों कहें कि क्या किया जाना चाहिए और सही ढंग से किया जाना चाहिए। मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव इस सार्वभौमिक नियम का अपवाद नहीं माना जाता है।

आपको दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए, हम कुछ खराब फिटनेस आदतों को साझा करने जा रहे हैं जो आप जो हासिल कर रहे हैं उसे खो देते हैं। युक्तियों पर ध्यान दें!

1. आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खाते

मांसपेशियों को खोने का एक तरीका पर्याप्त ऊर्जा, यानी पर्याप्त कैलोरी न होना है। यदि आप नहीं जानते, तो भोजन आपकी मांसपेशियों के लिए ईंधन है। ऊर्जा की कमी से आपका शरीर एक खाली टैंक की तरह चलने लगता है।

2. आप बहुत अधिक प्रशिक्षण ले रहे होंगे

यदि आप धैर्यवान एथलीट नहीं हैं और मैराथन या प्रतियोगिताओं में भाग लेना पसंद करते हैं, तो बहुत अधिक मेहनत करने से ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम (ओटीएस) हो सकता है। सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो तब मौजूद होती है जब कठोर और लगातार प्रशिक्षण सत्रों के बाद भी सही रिकवरी नहीं होती है।

ध्यान दें: यदि आप लंबे समय तक थकान, खराब नींद की गुणवत्ता, कम ऊर्जा, लगातार मांसपेशियों में दर्द और मूड में बदलाव का अनुभव करते हैं, तो आप ओटीएस के सबसे आम लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।

3. आप नींद को प्राथमिकता नहीं दे रहे हैं

नींद किसी भी स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्य का सबसे शक्तिशाली पहलू है। आपको अपने आराम को प्राथमिकता देनी चाहिए और अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना चाहिए, इसे आरामदेह बनाना चाहिए क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगा।

शोध से पता चलता है कि रात अच्छी रही या नहीं सोने के लिए पर्याप्त मात्रा से मांसपेशियों के नष्ट होने का खतरा बढ़ सकता है।

4. आप पर्याप्त प्रोटीन का सेवन नहीं कर रहे हैं

आपका शरीर लगभग 20% प्रोटीन से बना है। यह आपकी सभी कोशिकाओं में स्थित है। इसीलिए अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह मांसपेशियों के निर्माण और उन्हें बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यदि आप पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो प्रयास से जो हासिल किया है उसे खोने के अलावा, आप अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंच पाएंगे। मांसपेशियों को प्रोटीन से ऊर्जा मिलती है, इसलिए उसे इसकी आवश्यकता होती है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में लें।