आप चाहे कोई भी आहार लें, फलों को अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ हमारे शरीर को कई लाभ प्रदान करते हैं। इसके अलावा, वे बेहद बहुमुखी हैं और उनका उपयोग जूस, आइसक्रीम, स्मूदी, स्मूथी और विभिन्न डेसर्ट बनाने के लिए किया जा सकता है। इसलिए, हम पांच की एक सूची अलग करते हैं अधिक पौष्टिक फल और यह हमारे स्वास्थ्य को सबसे बड़ा लाभ पहुंचाता है। पढ़ते रहते हैं!
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फल का सेवन
फल बड़ी मात्रा में विटामिन, पोषक तत्व और खनिज प्रदान करते हैं जो हमारे शरीर में विभिन्न विकृति और बीमारियों को रोकने और उनका इलाज करने में मदद करते हैं। फिर भी, वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, आंत को नियंत्रित करते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं, हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं और तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं। यानी आपका आहार चाहे जो भी हो, उसे स्वस्थ रखने के लिए आपको इन खाद्य पदार्थों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना ही होगा।
सबसे अधिक पौष्टिक फल कौन से हैं?
- चकोतरा
रोजाना अंगूर का सेवन न केवल वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि हमारे शरीर को विटामिन और खनिज भी प्रदान करता है और यहां तक कि इंसुलिन प्रतिरोध को भी कम करता है। इसके अलावा, यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है और गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद करता है।
- केला
पोटेशियम और विटामिन जैसे खनिजों से भरपूर होने के लिए प्रसिद्ध, केला प्री-वर्कआउट के लिए ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत है, क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। इसमें पेक्टिन भी होता है, जो रक्त शर्करा नियंत्रण और हमारे शरीर के पाचन स्वास्थ्य में मदद करता है।
- एवोकाडो
इस फल में कई प्रकार के गुण होते हैं और इसे सुपरफूड के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है और हमारे शरीर के लिए स्वस्थ वसा होती है, मुख्य रूप से ओलिक एसिड, एक मोनोअनसैचुरेटेड वसा जो सूजन को कम करने और हमारे दिल के स्वास्थ्य से जुड़ी होती है। इसके अलावा, वे पोटेशियम, फाइबर और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
- ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी
ब्लैकबेरी विटामिन, खनिज फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो सूजन को कम करने और धमनियों की उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करते हैं। ब्लूबेरी स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है और विटामिन सी, फाइबर, विटामिन के और मैंगनीज से भरपूर होती है। इसके अलावा, दोनों में उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और हृदय रोग, मधुमेह और अल्जाइमर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।