फलों में फाइबर और अन्य महत्वपूर्ण घटक होते हैं जो बेहतर आंतों के संक्रमण में योगदान करते हैं। अगर आपको बाथरूम जाने में परेशानी होती है तो अभी जांच लें आंत को ढीला करने वाले 10 रेचक फल.
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आंत्र लय में सुधार के लिए फल जुलाब
1. आलूबुखारा
बेर के रेचक गुणों के लिए बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है। इसमें सोर्बिटोल नामक पदार्थ होता है, जो मल त्याग को उत्तेजित करता है और मल के पारगमन समय को कम करता है। इसके अलावा, इसमें क्लोरोजेनिक एसिड भी होता है जो इस फल की रेचक गतिविधि को बढ़ाता है।
2. पपीता
जब आंत्र लय में सुधार की बात आती है तो पपीता सबसे लोकप्रिय फलों में से एक है, क्योंकि यह पानी और फाइबर से भरपूर है। इस प्रकार, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पपीते के 100 ग्राम में 1.8 ग्राम फाइबर होता है, जबकि पपीते में समान मात्रा में 1 ग्राम होता है। इसलिए, यदि आप अधिक फाइबर का उपभोग करना चाहते हैं, तो फॉर्मोसा किस्म का चयन करें।
3. नारंगी
संतरे में बहुत सारा पानी होता है, और इस फल में मौजूद फाइबर की मात्रा भी बहुत अधिक होती है: एक मध्यम संतरे में 4.4 ग्राम, लगभग 180 ग्राम होते हैं। हालाँकि, इस फल से फाइबर की पूरी मात्रा प्राप्त करने के लिए आपको पोमेस का भी सेवन करना चाहिए।
4. केला
आंतों की लय में केले की भूमिका को लेकर विवाद हैं, लेकिन मुद्दा यह है कि सबसे हरा केला वास्तव में आंतों को "गिरफ्तार" करने का काम करता है। अत: विपरीत उद्देश्य से इस फल को अधिक पका हुआ खाना चाहिए।
5. कीवी
कीवी की एक औसत इकाई का वजन लगभग 76 ग्राम होता है और इसमें लगभग 1.4 ग्राम फाइबर होता है। इसके अलावा, इसकी प्रत्येक इकाई में औसतन 63 ग्राम पानी होता है। इसलिए निराशा की आवृत्ति को बढ़ाने के लिए कीवी भी एक बेहतरीन विकल्प है।
6. तरबूज
तरबूज़ लगभग 95% पानी से बना होता है। इसलिए, यदि आपको दैनिक आधार पर जलयोजन बनाए रखने में कठिनाई होती है, तो आप अनुशंसित पानी की मात्रा तक पहुंचने और परिणामस्वरूप, आंत को ढीला करने के तरीके के रूप में इस फल पर दांव लगा सकते हैं।
7. एवोकाडो
एवोकैडो के प्रत्येक 100 ग्राम फल में 6 ग्राम फाइबर होता है। इसके अलावा, यह भोजन असंतृप्त वसा का एक बड़ा स्रोत है, जो शरीर के लिए फायदेमंद माना जाता है और समग्र रूप से स्वास्थ्य में योगदान देता है।
8. नाशपाती
सेब के विपरीत, नाशपाती आंतों के संक्रमण के समय को कम करने के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि यह फल फाइबर और पानी दोनों से समृद्ध है। इस अर्थ में, प्रत्येक मध्यम नाशपाती इकाई (130 ग्राम) में 3.9 ग्राम फाइबर होता है।
9. नारियल
फाइबर की मात्रा के कारण नारियल आंत को ढीला करने के लिए भी बहुत अच्छा है। इसके अलावा, आप जलयोजन में सुधार और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों को ग्रहण करने के तरीके के रूप में इस फल में मौजूद पानी का भी सेवन कर सकते हैं।
10. अंजीर
जान लें कि ताजा अंजीर की दो मध्यम इकाइयों (120 ग्राम) में लगभग 2.7 ग्राम फाइबर और 95 ग्राम पानी होता है। इसलिए, यह फल जलयोजन और फेकल केक के निर्माण में भी बहुत योगदान देता है।
