इन विशेषज्ञ युक्तियों से रक्त शर्करा में वृद्धि को नियंत्रित करें

दिनचर्या में चीनी को नियंत्रित करना सबसे वांछित आदतों में से एक है, क्योंकि इसकी अधिकता से टाइप 1 मधुमेह का विकास हो सकता है। इस बीमारी में, शरीर ठीक से काम करने के लिए आवश्यक मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता है, जिससे रोगी के रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।

ब्रासीलिया में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ टैलिटा मचाडो बताती हैं कि समस्या सिर्फ इंसुलिन का कम उत्पादन नहीं है, क्योंकि शरीर अभी भी इसका उत्पादन करने में सक्षम है। समस्या विनाशकारी तरीके से उत्पन्न होती है जब कोशिकाएं हार्मोन को अपने आंतरिक भाग तक पहुंचने की अनुमति नहीं देती हैं, जिससे रक्त में शर्करा का संचार जारी रहता है।

टाइप 1 मधुमेह रोगियों में हृदय, गुर्दे और आँखों की अन्य बीमारियाँ विकसित होने का खतरा होता है। यानी, स्वस्थ रहने के लिए रक्त शर्करा में वृद्धि को नियंत्रित करना एक निरंतर संघर्ष है। एक पेशेवर द्वारा निर्देशित, एक अच्छे दिनचर्या परिवर्तन से बेहतर कुछ भी नहीं है, ताकि परिवर्तन सचेत और सुखद हो।

रक्त शर्करा स्पाइक्स से बचना

1. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

नियमित रूप से व्यायाम करना और एक स्वस्थ आदत बनाना स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। व्यायाम शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है, जिससे शरीर को चयापचय प्रक्रिया करने की अनुमति मिलती है।

2. पानी प

पानी प्यास बुझाने से परे है। शरीर को हाइड्रेटेड रखने से मूत्र में शर्करा का उच्च स्तर समाप्त हो जाता है। डायबिटीज के खिलाफ स्वस्थ दिनचर्या में पानी पीना जरूरी है।

3. नाश्ता हमेशा पास में रखें

मुख्य भोजन के बीच छोटे-छोटे स्नैक्स लेने से आपका ग्लूकोज़ स्थिर रहता है। इसके लिए, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच का नाश्ता स्वस्थ और पौष्टिक होना चाहिए, जैसा कि विशेषज्ञ ने बताया है।

4. भोजन न छोड़ें

न्यूनतम शर्करा नियंत्रण यह सुनिश्चित करता है कि शरीर को जीवित रहने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मौजूद हैं। भोजन छोड़ना या न खाना शरीर की प्रयास प्रक्रिया को पंगु बना देता है, क्योंकि यह लगातार ग्लूकोज स्तर को स्थिर करने की कोशिश कर रहा है।

5. रात की नींद

रात में खराब नींद से रक्त शर्करा का स्तर अस्थिर हो जाता है और कोर्टिसोल मुक्त रूप से जारी होता है।

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