पता लगाएं कि किन फलों में चीनी की मात्रा "कम" है

यदि आप और जोड़ना चाहते हैं विटामिनअपने आहार में खनिज और फाइबर शामिल करें, फल इसे प्राप्त करने का एक स्वस्थ तरीका है। हालाँकि, कुछ लोग यह नहीं जानते कि ऐसे फल भी हैं जिनमें प्राकृतिक शर्करा की मात्रा अधिक होती है (फ्रुक्टोज) नाशपाती, केला और आम जैसे अन्य की तुलना में। इसलिए यदि आप चीनी का सेवन कम करना चाहते हैं या कम कार्ब आहार पर हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण हो सकता है कि फलों में कितनी चीनी है।

इस लेख में देखें क्या हैं कम चीनी वाले फल.

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जानिए उन फलों के बारे में जिनमें बहुत अधिक चीनी नहीं होती

यह सच है कि संतुलित और स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए पोषक तत्व और खनिज प्रदान करने के लिए फल महत्वपूर्ण हैं। हालाँकि, बहुत से लोग यह नहीं जानते कि प्रत्येक फल में अलग-अलग मात्रा में चीनी होती है। इसलिए, कम कैलोरी वाले आहार को एक साथ रखने के लिए, कम चीनी वाले फलों को जानना महत्वपूर्ण हो सकता है।

1. आड़ू

अपनी अविश्वसनीय मिठास के बावजूद, एक औसत आड़ू में केवल 13 ग्राम चीनी होती है। आड़ू विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है जो सेलुलर क्षति को कम करने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है। यह फल पोटेशियम का भी एक स्रोत है, जो शरीर के कई अंगों के साथ-साथ हमारे तंत्रिका तंत्र के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

2. स्ट्रॉबेरी

विटामिन सी और फाइबर का अच्छा स्रोत होने के अलावा, आठ मध्यम आकार की स्ट्रॉबेरी में केवल 8 ग्राम चीनी होती है। इनमें पॉलीफेनोल्स की एक विस्तृत श्रृंखला भी शामिल है, जिसे हमारे रोगाणु कैंसर की रोकथाम और हृदय और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार से जुड़े लाभकारी रसायनों में परिवर्तित करते हैं।

3. ब्लैकबेरी

ब्लैकबेरी एंथोसायनिन जैसे लाभकारी रासायनिक यौगिकों से भरपूर एक और फल है, जिसमें सूजन-रोधी और रोगाणुरोधी गुण होते हैं। पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि एक कप ब्लैकबेरी में केवल 7 ग्राम चीनी होती है। वे फाइबर और विटामिन सी, ई और के से भी समृद्ध हैं।

4. एवोकाडो

एवोकैडो एक कम चीनी वाला फल है जो पोषक तत्वों के साथ-साथ अच्छे वसा से भी समृद्ध है, जो हृदय रोग, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। इस लिहाज से, एक एवोकैडो में केवल 1 ग्राम चीनी होती है।