सोने और स्वास्थ्य समस्याओं से बचने का आदर्श समय क्या है?

सबसे पहले, नींद एक ऐसी चीज़ है जिसकी हर इंसान को अच्छा, आराम और स्वस्थ महसूस करने के लिए ज़रूरत होती है। लेकिन कई लोगों के लिए यह आसान काम नहीं है. अध्ययनों से संकेत मिलता है कि सोने का सबसे अच्छा समय रात 10 बजे से 11 बजे के बीच है और यह समय बेहतर हृदय स्वास्थ्य से जुड़ा है।

अध्ययन यह भी बताते हैं कि यह उन लोगों के लिए एकदम सही समय है जो "जैविक घड़ी" के साथ नींद को नियंत्रित करना चाहते हैं और लंबे समय में दिल के दौरे और स्पिल को रोका जा सकता है। इन मापदंडों पर पहुंचने के लिए, शोधकर्ताओं को सात दिनों तक स्वयंसेवकों पर "नींद" परीक्षण करना पड़ा। नियमित नींद की कमी के कारण 3,000 से अधिक वयस्कों में हृदय रोग विकसित हो गया है।

नीचे सोने के सही समय के बारे में थोड़ा और जानें।

स्वास्थ्य समस्याएं

तो फिर अच्छी नींद की कमी आपको दिल की समस्याओं से ही नहीं जूझती, नहीं! इसलिए, इस लेख में देखें कि प्रसिद्ध "खराब नींद" के कारण होने वाली मुख्य बीमारियाँ क्या हैं।

• आप त्वचा की क्षति
  जैसे अभिव्यक्ति रेखाएं, झुर्रियां, काले घेरे और अत्यधिक ढीलापन ऐसी समस्याएं हैं जो अच्छी नींद की कमी के कारण होती हैं।
• हे विस्मृति अनियमित नींद के कारण बार-बार हो सकता है। मस्तिष्क को डेटा को मेमोरी में सही ढंग से संग्रहीत करने के लिए कम से कम 8 घंटे की आवश्यकता होती है।
• भार बढ़ना रातों की नींद हराम होने का परिणाम है। अध्ययन बताते हैं कि जो लोग 3 साल तक रात में 5 घंटे से कम सोते हैं, उनमें मोटापे का खतरा होता है।
• संज्ञानात्मक समस्याएँ अनियंत्रित नींद के कारण प्रकट होते हैं। क्योंकि, स्मृति, निर्णय, तर्क और समस्या समाधान सहित मस्तिष्क के कार्य ख़राब हो जाते हैं।

नींद की दिनचर्या स्थापित करना कितना महत्वपूर्ण है? यह कैसे करना है?

अंत में, एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या स्थापित करने का मतलब आपकी आवश्यक मात्रा में नींद प्राप्त करना है। हालाँकि, सोने से भी ज़्यादा ज़रूरी है अच्छी नींद लेना! इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि नींद की दिनचर्या कैसे स्थापित की जाए, और इससे उन लोगों को मदद मिल सकती है जिन्हें अनिद्रा या नींद संबंधी विकार है।

नींद की दिनचर्या निम्न पर आधारित हो सकती है:

• सोने का समय निर्धारित करें: जैसा कि इस लेख में बताया गया है, रात 10 बजे से 11 बजे के बीच सोने की सलाह दी जाती है।
• दिन में 7 से 8 घंटे सोएं: एक अध्ययन बताता है कि एक वयस्क के लिए सोने का सही समय दिन में 7 से 8 घंटे के बीच है। ख़ैर, इससे स्वास्थ्य लाभ हो सकता है।
• जानिए दिन और रात को कैसे अलग करें: दिन के दौरान सक्रिय जीवन जीना बहुत महत्वपूर्ण है, अपने आप को सूरज की रोशनी के संपर्क में रखें और इस प्रकार अपनी दिनचर्या को अधिक सक्रिय होने के लिए प्रेरित करें और रात शरीर को आराम देने का काम करती है।

तो, अब जब आप सोने का सही समय जान गए हैं, तो अपनी नींद को नियमित करना शुरू करने के बारे में क्या ख्याल है?

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