उम्र बढ़ना जीवन की प्राकृतिक प्रक्रिया का हिस्सा है और यह ज्ञान और अनुभव के संचय से जुड़ा है। हालाँकि, यह अत्यधिक शारीरिक और मानसिक थकावट से भी जुड़ा है, ऐसे आवश्यक अभ्यास करें जो उम्र बढ़ने की बुराइयों से लड़ सकें। तो, उन 6 आदतों पर नज़र डालें जो आपकी छूट जाती हैं युवा मन.
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युवा दिमाग विकसित करने के लिए 6 आदतें:
1. नींद की गुणवत्ता
नींद और सपने देखना मानव शरीर के सही कामकाज के लिए आवश्यक है। इसलिए यह जानकारी को संसाधित करने और अचेतन को चेतन से जोड़ने के लिए जिम्मेदार है।
इसलिए, युवा मस्तिष्क के लिए पर्याप्त मात्रा में अच्छी गुणवत्ता वाली नींद बनाए रखना आवश्यक है। चूँकि वह स्मृति, आलोचनात्मक, रचनात्मक और सीखने की क्षमता से दृढ़ता से जुड़े हुए हैं।
2. सामाजिक गतिविधियां
मज़ेदार होने के अलावा, दोस्तों से मिलना एक उत्कृष्ट मानसिक व्यायाम है, जो महान संज्ञानात्मक लाभ प्रदान करता है।
इस प्रकार, समाजीकरण का अभ्यास उम्र और मनोभ्रंश के साथ स्मृति हानि की कम दर, अनुभूति की प्रगतिशील हानि से जुड़ा हुआ है।
3. स्वस्थ एवं संतुलित आहार
संतुलित आहार न केवल शारीरिक शरीर को स्वस्थ रखने और वजन को नियंत्रित करने के लिए बल्कि मस्तिष्क की जरूरतों को पूरा करने के लिए भी एक महत्वपूर्ण कारक है।
इस प्रकार, साबुत अनाज, ओमेगा 3, फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन सीधे संज्ञानात्मक क्षमता के रखरखाव से संबंधित है। जबकि इसका सेवन न करना अधिक उम्र में मनोभ्रंश जैसे संज्ञानात्मक विकारों से जुड़ा है।
4. नियमित शारीरिक व्यायाम
रक्त प्रवाह में वृद्धि के कारण, मस्तिष्क की गतिविधि को बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम का निरंतर अभ्यास एक उत्कृष्ट कारक है।
इससे मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी बढ़ने के अलावा, नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा मिलने के अलावा, माइक्रोवैस्कुलर रोग की दर कम हो जाती है।
5. मानसिक उत्तेजना
शरीर की तरह, मस्तिष्क को भी व्यायाम और उत्तेजित किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे नए सिनैप्स का विकास होता है और सूचना प्रसंस्करण क्षमता में वृद्धि होती है।
इस तरह, पढ़ना, क्रॉसवर्ड और शतरंज जैसे खेल, या यहां तक कि एक नई भाषा सीखने की कोशिश करना अविश्वसनीय तंत्रिका अभ्यास हैं।
6. तनाव के स्तर पर नियंत्रण
उच्च स्तर के तनाव का सीधा संपर्क मस्तिष्क के स्वास्थ्य और युवा जीवन को बनाए रखने के लिए हानिकारक है। तनाव के साथ, कोर्टिसोल का स्राव होता है, जो अधिक मात्रा में मस्तिष्क, विशेष रूप से स्मृति के लिए जिम्मेदार हिप्पोकैम्पस क्षेत्र को नुकसान पहुंचाता है।
इस प्रकार, मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ध्यान या माइंडफुलनेस के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना आवश्यक है।
