जानें कि व्यायाम की कौन सी आदतें आपकी उम्र तेजी से बढ़ाती हैं

इन वर्षों में, यह बहुत संभव है कि आपने अपनी दैनिक दिनचर्या में कुछ आदतें विकसित कर ली हों। अभ्यास, अच्छा और बुरा दोनों। आज हम बात करेंगे व्यायाम की सबसे खराब आदतें शायद आप नहीं जानते होंगे कि ये चीजें आपकी उम्र तेजी से बढ़ा रही हैं। इस तरह, यदि आप उनमें से किसी को भी अपने आप में पहचानते हैं प्रशिक्षण, आप उन्हें यथाशीघ्र ठीक कर सकते हैं।

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शारीरिक व्यायाम जो बुरे माने जाते हैं

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र क्या है, आपको नियमित व्यायाम और गतिविधि में संलग्न रहना चाहिए। यदि आप स्वस्थ रूप से उम्र बढ़ाना चाहते हैं, तो बड़ी मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, और कार्डियो आपके हृदय के स्वास्थ्य और स्थिति में सुधार कर सकता है। स्वस्थ जीवनशैली जीने से आपकी दीर्घायु बढ़ाने में मदद मिलती है, लेकिन व्यायाम की आदतों से सावधान रहें जो हानिकारक हो सकती हैं।

नीचे मुख्य देखें और उनका अभ्यास करने से बचें।

1. आवश्यकता से अधिक प्रयास न करें

जब आप अत्यधिक व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर अधिक कोर्टिसोल भी पैदा करता है, जिससे हर कीमत पर बचना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि अतिरिक्त कोर्टिसोल से तनाव बढ़ता है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। यदि आप ताकत के लिए नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपके अधिकांश व्यायामों के 3 से 4 सेट पर्याप्त होंगे, और आप एक या दो दिन का आराम भी जोड़ सकते हैं।

2. क्रॉसफिट पर ओवरकिल

क्रॉसफ़िट व्यायाम का एक अद्भुत रूप है। पारंपरिक कार्डियो की तुलना में, आप उच्च दर पर कैलोरी जला रहे होंगे, साथ ही साथ आपका चयापचय भी बढ़ रहा होगा और बहुत अधिक शारीरिक प्रयास करना पड़ रहा होगा। हालाँकि, क्रॉसफ़िट का नकारात्मक पक्ष यह है कि इसे ठीक करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप सप्ताह के अन्य दिनों में कसरत कर रहे हैं। इसलिए, अपनी थकान को नियंत्रित करना और इसे ज़्यादा करने से बचना महत्वपूर्ण है।

3. जोन 2 प्रशिक्षण को नजरअंदाज न करें

अपनी फिटनेस दिनचर्या के हिस्से के रूप में, आपको ज़ोन 2 प्रशिक्षण की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। व्यायाम के दौरान आपके चयापचय स्वास्थ्य, दीर्घायु, माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन और हृदय गति में सुधार के लिए एरोबिक व्यायाम में संलग्न होना महत्वपूर्ण है। जब ज़ोन 2 प्रशिक्षण आपकी दिनचर्या का हिस्सा नहीं है, तो आप इन महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभों से चूक जाते हैं और आपकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज़ करने का जोखिम उठाते हैं।