आप कुछ आदतों को शामिल करके एक साधारण सैर को शरीर और दिमाग के लिए और भी अधिक लाभकारी गतिविधि में बदल सकते हैं जो इसके प्रभाव को बढ़ाती हैं।
देखें कि कैसे दिनचर्या, वार्म-अप, अच्छी मुद्रा, उचित हाथ संचालन और सही चलने का तरीका इस गतिविधि में काफी सुधार कर सकता है।
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सैर पर दिनचर्या
वांछित लाभ प्राप्त करने के लिए नियमित पैदल चलने की दिनचर्या स्थापित करना महत्वपूर्ण है।
नियमित रूप से चलने की आदत बनाकर, हमारा शरीर इस गतिविधि के लिए अपने सिस्टम को अनुकूलित और अनुकूलित करता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय संबंधी सुधार, सहनशक्ति में वृद्धि और कैलोरी बर्न होती है।
गरम करना
वॉक शुरू करने से पहले शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए ठीक से वार्मअप करना महत्वपूर्ण है। इसमें आपके पैरों, बाहों और पीठ की मांसपेशियों को खींचना, साथ ही कुछ करना भी शामिल है अभ्यास संयुक्त गतिशीलता का.
वार्मअप अधिक लचीलेपन को बढ़ावा देता है, चोट लगने से बचाता है और चलते समय शरीर को अधिक कुशलता से कार्य करने के लिए तैयार करता है।
आसन पर ध्यान
अनावश्यक दर्द और तनाव से बचने के लिए चलते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखना आवश्यक है। अपनी रीढ़ सीधी रखें, कंधे शिथिल रखें और दृष्टि सीधे सामने रखें। यह आपके शरीर के वजन को सही ढंग से वितरित करने और आपके जोड़ों को संरेखित करने में मदद करता है, अधिक कुशल चाल को बढ़ावा देता है और आपके जोड़ों पर तनाव कम करता है।
चलते समय हाथों का सही मूवमेंट करें
चलते समय हाथों की गति को नजरअंदाज न करें। अपने कदमों के साथ समय पर अपनी भुजाओं को घुमाना न केवल व्यायाम में एक अतिरिक्त एरोबिक घटक जोड़ता है, बल्कि यह संतुलन और समन्वय बनाए रखने में भी मदद करता है।
हाथों और पैरों की समकालिक गति भी शरीर को आगे बढ़ाने में मदद करती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक कुशल और ऊर्जावान चलना संभव होता है।
सही ढंग से चलो
अंत में, इस गतिविधि का पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए सही रास्ते पर चलना आवश्यक है। पहले एड़ी को आगे बढ़ाएं, पैर को पंजों तक घुमाएं और अगले कदम के लिए आगे बढ़ने के लिए जमीन से धक्का दें।
एक स्थिर लेकिन आरामदायक ताल बनाए रखें और लंबे कदमों में चलने से बचें। चलने की यह उचित तकनीक मांसपेशियों को अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देती है और जोड़ों पर प्रभाव को कम करती है।
इन्हें शामिल करें आदतें अपने चलने की दिनचर्या को सरल बनाने से अधिक फलदायी और लाभकारी अनुभव प्राप्त हो सकता है।
एक दिनचर्या स्थापित करके, ठीक से वार्मअप करके, सही मुद्रा बनाए रखकर, अपनी बाहों को हिलाकर और उचित तरीके से चलकर। ठीक से, आप अपने समय और प्रयास को अनुकूलित करते हैं, एक स्वस्थ, अधिक आनंददायक और कुशल सैर का लाभ उठाते हैं।