देखें कि रोजमर्रा की जिंदगी में सही तरीके से सांस लेना कितना महत्वपूर्ण है

क्या आपने कभी यह सोचा है कि साँस लेना भी कल्याण की गारंटी देने में मदद करता है? मनोचिकित्सा और पल्मोनोलॉजिस्ट के क्षेत्र के कई विशेषज्ञ यहां तक ​​कहते हैं कि सांस लेने का एक सही तरीका है। मनुष्य दिन में लगभग 25,000 बार सांस लेता है। यह संख्या एक वास्तविकता को दर्शाती है: हम बहुत तेजी से सांस लेते हैं।

महामारी के समय में, फेफड़े कोविड-19 वायरस का शिकार हो रहे हैं, ऐसा विद्वानों ने खोजा है कि साँस लेने के व्यायाम ठीक होने के लिए बहुत आवश्यक सहायता थे दूषित. संयोग से, यह अभ्यास चिंता के इलाज के लिए दवा के उपयोग जितना ही प्रभावी साबित हुआ।

'सही' साँस लेना भलाई की कुंजी है

वर्षों से वैज्ञानिक अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि शरीर को कल्याण की भावना जारी करने और स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए पर्याप्त श्वास मिलती है। जब वह आराम कर रहा हो, तो सांस को नियंत्रित करना चाहिए और प्रति मिनट लगभग 12 से 20 सांसें लेनी चाहिए। यह एक औसत है जो सुनिश्चित करता है कि रक्तचाप नियंत्रित है।

ब्लड प्रेशर, मूड और दिल की सेहत को नियंत्रित रखने से भी राहत मिलती है।

सही ढंग से सांस लेने पर तनाव, अवसाद और पुराने दर्द के लक्षण कम हो जाते हैं। जब तनाव अधिक हो या जब व्यक्ति चिंताग्रस्त हो तो वह और भी तेज हो जाती है। यह तंत्रिका तंत्र के एक हिस्से को सक्रिय करता है जो हृदय गति को बढ़ाने में सक्षम होता है।

इन परिस्थितियों में, शरीर किसी भी खतरे का पता लगाने के लिए अलर्ट पर रहता है। यह सुनिश्चित करने के लिए एक उपयोगी बचाव है कि हम पर हमला न हो, लेकिन ये विचार हमेशा वास्तविक नहीं होते हैं और गलत साँस लेने से प्रभावित हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि ये लक्षण दूर रहें, इन साँस लेने के व्यायामों का अभ्यास करें।

अभ्यास

साँस लेने का बक्सा

अमेरिकी नाविकों द्वारा प्रशिक्षण से पहले इस्तेमाल की जाने वाली एक तकनीक। यह व्यायाम फोकस और एकाग्रता में सुधार करता है। समान समय पर श्वास को नियंत्रित करने से यह सुनिश्चित होता है कि शरीर ऊर्जा चाहता है और शिथिल नहीं होता है।

• चार सेकंड के लिए सांस लें और चार सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। फिर चार सेकंड के लिए सांस छोड़ें, फिर चार सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो सब कुछ दोहराएं।

साँस लेने का व्यायाम

यदि आपको लगता है कि आपका दिल तेजी से धड़क रहा है और चिंता के सभी लक्षण स्पष्ट हैं, तो गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जब तक आपको राहत महसूस न हो तब तक व्यायाम दोहराएँ।

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