तथाकथित 'खुशी चौकड़ी' के बारे में और जानें

हार्मोनों का एक समूह होता है जो खुश होने पर होने वाली संवेदनाओं के लिए जिम्मेदार होता है। वे हमारे यहाँ प्राकृतिक रूप से उत्पन्न होते हैं शरीर, लेकिन छोटे-छोटे कार्य उत्पादन में मदद कर सकते हैं।

ऐसे हार्मोन हमारी भलाई और यहां तक ​​कि खुशी को नियंत्रित करते हैं और हमारे दैनिक जीवन, शारीरिक व्यायाम, जीवनशैली, आदतों और विचारों से संबंधित होते हैं।

तथाकथित खुशी चौकड़ी निम्नलिखित हार्मोनों से संबंधित है:

• सेरोटोनिन;
• ऑक्सीटोसिन;
• एंडोर्फिन;
• डोपामाइन.

ये न्यूरोट्रांसमीटर रासायनिक दूत के रूप में कार्य करते हैं, मानव शरीर में न्यूरॉन्स और अन्य कोशिकाओं के बीच संकेतों को उत्तेजित, संतुलित और परिवहन करते हैं। मुक्त होने पर, वे कोशिकाओं के बीच के अंतर को पाटते हैं, खुद को दूसरे न्यूरॉन से जोड़ते हैं और अपने कार्य के आधार पर इसे उत्तेजित या बाधित करते हैं।

नीचे, इस बारे में अधिक समझें कि वे कैसे काम करते हैं और आप अपने शरीर को उनका अधिक उत्पादन करने के लिए कैसे कार्य कर सकते हैं, जिससे आपकी भलाई और खुशी की भावना बढ़ सकती है।

सेरोटोनिन

यह सेरोटोनर्जिक प्रणाली को उत्तेजित करता है, जो काफी हद तक हमारी भलाई और मनोदशा से संबंधित है। कम सेरोटोनिन का स्तर अवसाद और चिंता से जुड़ा हो सकता है। तो हम उसके स्तर को बढ़ाने के लिए क्या कर सकते हैं?

सेरोटोनिन उत्पादन को उत्तेजित करने वाले कारण का अभी भी व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है। हालाँकि, यह सत्यापित है कि इस न्यूरोट्रांसमीटर की चरम सीमा तब होती है जब व्यक्ति सुखद गतिविधियों का अभ्यास करता है जो अपने साथ खुशहाली और खुशहाली की भावना लेकर आते हैं, भले ही वह प्रतिक्रिया व्यक्तिपरक और वैयक्तिक क्यों न हो।

तो, शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने की सिफारिशें हैं:

• नियमित शारीरिक व्यायाम;
• ठीक से खिलाओ;
• गंभीर मामलों में, प्रत्येक मामले के लिए विशिष्ट दवाओं या उपचारों का उपयोग करने के लिए चिकित्सकीय अनुवर्ती कार्रवाई करें।

ऑक्सीटोसिन

ऑक्सीटोसिन को लव हार्मोन भी कहा जाता है, क्योंकि यह आमतौर पर तब रिलीज़ होता है जब हम अपने रोमांटिक पार्टनर के करीब होते हैं। इसकी खोज 1909 में की गई थी और इसका मुख्य कार्य प्रसव के दौरान गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन और स्तनपान के दौरान दूध के निष्कासन को बढ़ावा देना है।

हालाँकि, यह इन कार्यों तक ही सीमित नहीं है, क्योंकि यह शरीर में कोर्टिसोल - एक तनाव-संबंधी हार्मोन - के स्तर को भी कम करता है। यह जोड़े के बीच सुरक्षा और निष्ठा की भावना के साथ-साथ भावनात्मक और शारीरिक कल्याण की भावना के साथ-साथ आनंद की भावना से भी संबंधित है।

शरीर में ऑक्सीटोसिन का उत्पादन बढ़ाने के लिए कुछ सिफारिशें हैं:

• ध्यान;
• शारीरिक गतिविधियाँ;
• अभ्यास जो कल्याण और आत्मविश्वास की भावना को बढ़ाते हैं;
• कुछ खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, मांस, मछली, समुद्री भोजन, तिलहन, हरी पत्तेदार सब्जियाँ और दूध।

एंडोर्फिन

खुशी से संबंधित हार्मोनों में से एक, इसे अल्पकालिक अवस्था के रूप में देखा जाता है, लेकिन यह काफी उत्साहपूर्ण होता है जिसे हम साइकिल चलाने या दौड़ने जैसे अधिक गहन व्यायामों का अभ्यास करते समय पाते हैं।

यह न केवल इन प्रथाओं से जुड़ा है, बल्कि यह तब भी जारी हो सकता है जब हम बहुत अच्छा भोजन करते हैं, जब हम प्यार में पड़ते हैं, जब हम सेक्स करते हैं और यहां तक ​​कि जब हम हंसते हैं।

यह मानव शरीर के लिए प्राकृतिक एनाल्जेसिक के रूप में कार्य करता है, तनाव को कम करता है, चिंता को नियंत्रित करता है, बढ़ाता है आत्म-सम्मान, मनोदशा, स्मृति, ध्यान और फोकस में सुधार, प्रतिरक्षा को मजबूत करना और बढ़ाना कामेच्छा.

शरीर में एंडोर्फिन का स्तर बढ़ाने के महत्वपूर्ण बिंदु हैं:

• हँसने के लिए;
• पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आना;
• किसी अन्य व्यक्ति के साथ शारीरिक संपर्क रखना;
• संगीत सुनें;
• ध्यान करो;
• एक्यूपंक्चर करो;
• शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें.

डोपामाइन

अंत में, हमारे शरीर में डोपामाइन संतुष्टि, आनंद की भावना पैदा करने और हमारी प्रेरणा को बढ़ाने का काम करता है। फिर भी, इसे गतिविधियों को नियंत्रित करने, आंतों के स्वास्थ्य, मांसपेशियों को बढ़ाने के साथ-साथ ध्यान और स्मृति के स्तर को बढ़ाने में सहायता के रूप में देखा जाता है।

डोपामाइन और सेरोटोनिन के बीच मुख्य अंतर शरीर में उनके उत्पादन का तरीका है। पहला टायरोसिन से उत्पन्न होता है, जबकि दूसरा ट्रिप्टोफैन से। इतना ही नहीं, एक सीधे तौर पर दूसरे के स्तर में हस्तक्षेप करता है, ताकि जब एक ऊंचा हो तो दूसरे का पतन हो जाए।

डोपामाइन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए युक्तियाँ हैं:

• टायरोसिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे मछली, अंडे, मांस, बीन्स, कद्दू के बीज, सोयाबीन, तिल के बीज, एवोकाडो, डेयरी उत्पाद और केले;
• घर की मरम्मत, बुनाई और शिल्प जैसे कुछ मैन्युअल शौक के लिए खुद को समर्पित करें;
• संगीत सुनना या अन्य आनंददायक गतिविधियाँ करना;
• ध्यान करो;
• शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें.

शारीरिक व्यायाम का महत्व

जैसा कि देखा जा सकता है, खुशी और खुशहाली के लिए जिम्मेदार माने जाने वाले चार हार्मोनों में से एक सामान्य चीज शारीरिक गतिविधि है, जो रोजमर्रा की जिंदगी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह एक ऐसी प्रथा है जो स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देती है। इस प्रकार, इस विषय पर कुछ शब्द समर्पित करना महत्वपूर्ण है।

नियमित शारीरिक गतिविधि के पहले से ही सत्यापित लाभों के अलावा, वे अभी भी मदद कर सकते हैं:

• सामाजिक संपर्क;
• दिन-प्रतिदिन के कार्यों के लिए बेहतर व्यवस्था;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया, बुजुर्गों को अधिक स्वायत्तता देना;
• तनाव कम हुआ और खुशहाली बढ़ी;
• नींद की गुणवत्ता में सुधार;
• संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सहायता;
• वजन नियंत्रण का रखरखाव;
• दर्द की रोकथाम और कार्यात्मक विकलांगता में कमी;
• शरीर में परिवर्तन, जिनमें से कुछ सीधे तौर पर बेहतर आत्मसम्मान से जुड़े हैं;
• कंडीशनिंग में सुधार कार्डियोरैसपाइरेटरी और मांसल;
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर का नियंत्रण;
• चिंता और अवसाद का उपचार;
• मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी कुछ पुरानी बीमारियों की रोकथाम।