जो लोग जिम की शुरुआत कर रहे हैं उनके लिए पहला कदम आसान नहीं होता है। आपको एक समय में एक दिन जीना है, आराम करना है, अच्छा खाना है और समय के साथ दिखाई देने वाली खामियों को सुधारना है। स्वस्थ जीवन जीना कई लोगों का लक्ष्य है, इसमें कोई संदेह नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे हासिल करना आसान है।
बॉडीबिल्डिंग की शुरुआत में हम जो गलतियाँ करते हैं, वे फिटनेस रूटीन में पूरी अनुकूलन प्रक्रिया को प्रभावित कर सकती हैं। शारीरिक गतिविधि को आदत बनाना एक लंबी प्रक्रिया है। जब तक हम उस स्तर तक नहीं पहुंच जाते, हमें प्रक्रिया और अपनी सीमाओं का सम्मान करना होगा।
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ब्राजीलियाई लोगों के लिए अच्छी खबर यह है कि शारीरिक व्यायाम का चलन उनकी दिनचर्या में शामिल हो रहा है। स्वास्थ्य मंत्रालय ने बताया कि 2009 से यह प्रतिशत बढ़ रहा है। स्वस्थ प्रक्रिया को अपने आदर्श स्तर तक पहुंचने में समय लगता है और प्रक्षेपवक्र को जीवन भर चलने की आवश्यकता होती है।
यदि आपने हाल ही में बॉडीबिल्डिंग शुरू की है, तो हार न मानें! पता लगाएं कि किन गलतियों से बचने की जरूरत है और आवश्यक समायोजन करें।
बॉडीबिल्डिंग शुरू करने वालों की सामान्य गलतियाँ
1. यह बिलकुल भी आसान नहीं है
शुरुआत पूरी तरह से कठिन और दर्दनाक होती है, भले ही आपने पहले शारीरिक व्यायाम का अभ्यास किया हो। धीरे-धीरे शुरू करें और भार बढ़ाने के लिए अपने शरीर की जरूरतों को महसूस करें।
2. कठिनाई
व्यायाम को सही ढंग से कैसे करें यह न जानना सामान्य है, क्योंकि यह एक शुरुआत है। सप्ताह के सभी वर्कआउट को विभाजित करने और वे कैसे काम करते हैं, इसके बारे में विस्तार से बताने के लिए पेशेवर मदद मांगें।
3. अनुपूरण
अनुपूरक पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित आहार योजना का हिस्सा है। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
4. एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम का अभ्यास न करना एक गलती है। एरोबिक व्यायाम के दौरान इंसुलिन संवेदनशीलता, हृदय प्रणाली और थायराइड हार्मोन सभी में सुधार होता है।
5. आहार की जरूरत है
आहार को प्रशिक्षण दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए, क्योंकि केवल शरीर सौष्ठव ही पर्याप्त नहीं है। अपने खाने की दिनचर्या को पुनः व्यवस्थित करें और अपने शरीर को आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करना सीखें।
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