हमारे शरीर को चाहिए ग्लूकोज ऊर्जा होना. इसके बावजूद, इसकी अधिकता एक बड़ा स्वास्थ्य जोखिम हो सकती है और मधुमेह होने की संभावना बढ़ सकती है। रक्त शर्करा में वृद्धि का जीवन की आदतों से बहुत अच्छा संबंध है, जैसे आसीन जीवन शैली और असंतुलित आहार.
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आज ब्राज़ील में 8.9% से अधिक आबादी मधुमेह से पीड़ित है। कई ब्राज़ीलियाई लोगों द्वारा शरीर में अतिरिक्त शर्करा के लक्षणों पर ध्यान नहीं दिया जाता है। इसलिए, स्वस्थ आदतें रखना और नियमित जांच कराना दो सावधानियां हैं जो बीमारी को रोकने में मदद कर सकती हैं।
रक्त शर्करा कम करने के उपाय
आपके शरीर के स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने 6 युक्तियाँ अलग की हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। नीचे देखें:
1 – मैक्रोन्यूट्रिएंट की खपत: मूल रूप से, हम जो खाद्य पदार्थ खाते हैं उनमें तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स होते हैं कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा। उनके बीच संयोजन पाचन को धीमा करने और रक्त ग्लूकोज स्पाइक्स को कम करने का एक तरीका है।
2 – अधिक फल खायें: लोगों को जूस पीते समय ही फल खाते हुए देखना बहुत आम है। हालाँकि, आदर्श यह है कि आप स्वयं फल का सेवन करें। इससे ब्लड शुगर को कम करने में मदद मिलती है.
3 – सब्जियों की खपत बढ़ाएँ: हम हमेशा सब्जियों से भरपूर भोजन के महत्व के बारे में सुनते हैं। जब रक्त शर्करा को कम करने की बात आती है, तो सब्जियां भी सहयोगी होती हैं।
4 – विटामिन डी: सामाजिक अलगाव और कोविड-19 महामारी के दौरान सूर्य के संपर्क में आने के कम समय के कारण, कई ब्राज़ीलियाई लोगों में कमी आई थी विटामिन डी जीव में. सूरज के अलावा, विटामिन सार्डिन और मशरूम जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। उन पर दांव लगाएं!
5 – शारीरिक गतिविधि करें: स्वस्थ दिनचर्या के लिए शरीर की अधिक देखभाल की आवश्यकता होती है। और शारीरिक गतिविधि जरूरी है. इस आदत को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए कुछ अभ्यास खोजें जिससे आपको खुशी मिले।
6 – बहुत पानी पिएं: रक्त ग्लूकोज को नियंत्रित करने में भी पानी का सेवन महत्वपूर्ण है। अनुशंसित औसत खपत प्रति दिन 2 लीटर है।
