खराब कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें? जानिए दो पेय जो मदद कर सकते हैं

उच्च कोलेस्ट्रॉल होना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसी हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। आहार उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए योगदान देने वाले कारकों में से एक है, और आपके कोलेस्ट्रॉल को कम रखने के लिए वसायुक्त भोजन से परहेज करना आवश्यक है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सेहतमंद।

हालाँकि, कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करने के अलावा, अपने आहार में अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकते हैं। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और हेल्दी मेस क्लिनिक के संस्थापक, मेस अल-अली के अनुसार, तीन गर्म पेय "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं: हरी चाय, येर्बा मेट, और हिबिस्कस चाय।

ग्रीन टी और येर्बा मिलकर उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं

वे सीरम लिपिड में सुधार करने और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए जाने जाते हैं। दूसरी ओर, हिबिस्कस चाय को "अच्छा" माने जाने वाले उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन को बढ़ाने के अलावा, कुल कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन को कम करने में दिखाया गया है।

अध्ययनों से पता चलता है कि ग्रीन टी के नियमित सेवन से ट्राइग्लिसराइड्स और कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करने सहित रक्त लिपिड स्तर में सुधार हो सकता है। इसके अलावा, ग्रीन टी में एंटीहाइपरटेंसिव गुण होते हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

2020 में न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि ग्रीन टी के दैनिक सेवन से मदद मिल सकती है कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), जिसे खराब कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है, को कम करें, साथ ही कोलेस्ट्रॉल को भी कम करें कुल। ऐसा माना जाता है कि ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन इस कमी के लिए जिम्मेदार हैं, क्योंकि वे एलडीएल के ऑक्सीकरण को रोकते हैं और आंत द्वारा इसके अवशोषण को कम करते हैं।

अध्ययन इन पेय पदार्थों के स्वास्थ्य लाभों को साबित करते हैं। न्यूट्रिशन जर्नल में 2020 में प्रकाशित एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि हरी चाय पीने से कुल कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन को कम किया जा सकता है। 2019 में, न्यूट्रिशन हॉस्पिटलेरिया जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में अधिक वजन वाली महिलाओं में रक्त में वसा की मात्रा पर येर्बा मेट के सेवन के प्रभावों का विश्लेषण किया गया।

इन गर्म पेय को अपने आहार में शामिल करने से रुकावटों और उच्च कोलेस्ट्रॉल से संबंधित अन्य चिकित्सा आपात स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, ये आपके दैनिक जीवन में शामिल करने के लिए स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्प हैं। अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना याद रखें।

क्या आप उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए प्रभावी सुझाव जानना चाहते हैं? इस तरह की और सामग्री पढ़ने के लिए वेबसाइट पर जाएँ विद्यालय शिक्षा.