हाइपरट्रॉफी, वजन बढ़ने की प्रक्रिया मांसपेशियोंहालाँकि इसे हासिल करना कठिन है, लेकिन असंभव नहीं है। बहुत से लोग, विशेष रूप से वे जो लगातार मांसपेशियों की गतिविधि में हैं, नहीं पहुंच पाते हैं आपके लक्ष्य और मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाए इसका रहस्य सबसे अधिक मांग वाला लक्ष्य प्रतीत होता है इस समय।
पता लगाएं कि कौन सी गलतियाँ आपको हाइपरट्रॉफीइंग से रोकती हैं
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अब देखें कि वे कौन से मुख्य दृष्टिकोण हैं जो आपको इतनी कड़ी ट्रेनिंग करने के बाद भी मांसपेशियां बढ़ाने और बेहतर प्रदर्शन विकसित करने से रोकते हैं:
- दूसरों के परिणामों से अपनी तुलना करें
समझें कि प्रत्येक व्यक्ति के पास एक है बायोटाइप आपसे भिन्न, फलस्वरूप आनुवंशिकी, आदतें और स्थिरता भी भिन्न हैं।
इसलिए, अपने परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और तुलनाओं को छोड़ दें, विशेषकर उन लोगों से जो आपसे बहुत आगे हैं।
- केवल मांसपेशियों को ही प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है।
अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के अलावा, अपने अहंकार को भी प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। जिस चीज़ से आपकी मांसपेशियाँ बढ़ेंगी वह अत्यधिक भार नहीं है, बल्कि सही उत्तेजना है जो आप करेंगे।
- प्रशिक्षण में ख़राब मुद्रा
स्पष्ट होने के बावजूद, यह एक गलती है जो बहुत से लोग करते हैं। वजन बढ़ाने की चाहत में वे वैसे भी ट्रेनिंग करते हैं और यही कारण है कि वे गलत ट्रेनिंग कर बैठते हैं।
जब आप अपनी मुद्रा को समायोजित करते हैं तो आप सही मांसपेशी को उत्तेजित करते हैं और इस प्रकार, आप इसे हाइपरट्रॉफी करने में सक्षम होंगे।
- गलत समय पर भोजन करना
बहुत से लोग भोजन छोड़ने के अलावा गलत समय पर गलत भोजन का सेवन करते हैं।
खान-पान का अच्छा नियम होना और सबसे स्वास्थ्यप्रद चीज़ खाने का प्रयास करना आवश्यक है।
- कार्ब्स छोड़ें
कई लोगों की सोच के विपरीत, कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर के लिए ऊर्जा के आवश्यक स्रोत हैं।
यह देखते हुए, यदि आप मांसपेशियां बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अच्छा खाना चाहिए कार्बोहाइड्रेटऔर उत्कृष्ट प्रशिक्षण प्राप्त करने और अच्छा प्रदर्शन बनाए रखने के लिए आदर्श मात्रा में।