ऐसे 3 खाद्य पदार्थों की खोज करें जो अनिद्रा को समाप्त करने में मदद करते हैं

क्या रात को अच्छी नींद पाने के लिए दवा का उपयोग कर रहे हैं? चिंता न करें, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं, और अभी भी मेलाटोनिन के स्रोत हैं, जो नींद की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार हार्मोन है।

ये खाद्य पदार्थ आपके नियमित आहार में होने चाहिए ताकि सोते समय महत्वपूर्ण सुधार हो। अब 3 सुपर फूड्स देखें जो आपकी अनिद्रा को खत्म करने में मदद करते हैं!

3 खाद्य पदार्थ जो अनिद्रा से लड़ते हैं

अनिद्रा को ख़त्म करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ हैं:

• विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ

विटामिन डी शरीर में महत्वपूर्ण कार्य करता है, विशेष रूप से शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस की एकाग्रता को विनियमित करने में, जो पाचन तंत्र में इन खनिजों के अवशोषण को बढ़ावा देता है।

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में सैल्मन, दूध, अंडा, मांस, सार्डिन और मक्खन शामिल हैं और सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं।

• ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ

ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं मछली, अलसी और चिया बीज और मेवे। साथ ही ओमेगा 3 कैप्सूल का उपयोग करने में सक्षम होना जो फार्मेसियों और स्वास्थ्य खाद्य दुकानों में उपलब्ध हैं।

ओमेगा 3 एक प्रकार का अच्छा वसा है जिसमें सूजनरोधी क्रिया होती है, इसलिए यह रक्त के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। स्मृति और स्वभाव में सुधार के अलावा, कोलेस्ट्रॉल और ग्लाइसेमिया या हृदय और मस्तिष्क रोगों को रोकता है शरीर।

• मैगनीशियम

इस खनिज से भरपूर कई खाद्य पदार्थ हैं, और वे हैं लहसुन, केला, अखरोट, बादाम, आलूबुखारा, ब्रेड, बीन्स और ब्राउन चावल, साथ ही सैल्मन और पालक। साथ ही इसे फार्मेसियों और प्राकृतिक और जैविक उत्पादों की दुकानों में बेचे जाने वाले मैग्नीशिया के दूध के माध्यम से ग्रहण किया जाता है।

अंत में, मैग्नीशियम नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो एक तनाव-संबंधी हार्मोन है जो एक शांतिपूर्ण रात के लिए हानिकारक है। इसके अलावा, यह जीएबीए को बढ़ाता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो शरीर को आराम देता है, शांतिपूर्ण और गुणवत्तापूर्ण नींद सुनिश्चित करता है।

क्या आपको यह सामग्री पसंद आई और क्या आप इस तरह की और सामग्री देखना चाहेंगे? पर्याप्त यहाँ क्लिक करें!