अनिद्रा ख़त्म करने के लिए आवश्यक टिप्स देखें!

अधिकांश ब्राज़ीलियाई लोगों के लिए रात में अच्छी, शांतिपूर्ण नींद पाना कठिन होता जा रहा है। ऐसा इसलिए हो रहा है क्योंकि अनिद्रा से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ती जा रही है, जिसका असर उनके स्वास्थ्य पर भी पड़ रहा है। इस लेख को पढ़ना जारी रखें और देखें कि क्या है अनिद्रा, इसके कारण और इससे कैसे निपटें।

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अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा सोने में कठिनाई या लगातार रात की नींद बनाए रखने में होने वाली कठिनाई को दिया गया नाम है जो कई लोगों को होती है। इसलिए, यह सोने से पहले, दौरान और बाद में प्रभावित कर सकता है। इससे व्यक्ति के दिन की शुरुआत सबसे खराब तरीके से होती है, क्योंकि वह पहले से ही खराब मूड और अस्वस्थता के साथ उठता है। लगातार खराब रातों की नींद किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है, क्योंकि रात की अच्छी नींद बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे हमारे शरीर के लिए आराम के रूप में काम करती हैं।

इसके मुख्य कारण

अनिद्रा दो अलग-अलग तरीकों से हो सकती है, वे हैं:

मनोवैज्ञानिक कारण

• अवसाद;
• चिंता;
• तनाव;
• हाइपोमेनिया;
• पर्यावरणीय कारण;
• शोर;
• रात्री कार्य;
• सोने से पहले भोजन और/या व्यायाम;
• शराब की खपत;
• कैफीन का सेवन.

चिकित्सीय कारण

• अनियंत्रित दवाएँ;
• चिकित्सा दशाएं;
• निर्धारित दवाएँ.

अनिद्रा से कैसे निपटें

कुछ अत्यंत महत्वपूर्ण युक्तियाँ जो आपकी रात को बेहतर बना सकती हैं:

• एक दिनचर्या बनाएं;
• आराम करना;
• भारी भोजन से बचें;
• अत्यधिक कैफीन से बचें;
• एक आँख मास्क में निवेश करें;
• अपने कमरे को अँधेरा बनाओ.

इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति किसी चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक की तलाश करे वे मामले का मूल्यांकन कर सकते हैं और आपको आपके मामले के लिए विशिष्ट सुझाव दे सकते हैं, ताकि आपके पास लगातार रातें हों नींद। यदि यह अधिक गंभीर मामला है, तो हो सकता है कि आपके मामले में दवा की आवश्यकता हो, याद रखें कि इसे डॉक्टर द्वारा पारित किया जाना चाहिए।