समस्याओं के साथ जीना चिंता और पैनिक अटैक एक ऐसी चुनौती है जिसने पूरी दुनिया में लोगों को प्रभावित किया है। सांस लेना असंभव हो जाता है, दिल बहुत तेजी से धड़कने लगता है और वर्तमान में रहना कठिन होता जा रहा है। इसलिए, कुछ तकनीकें जो आपकी इंद्रियों को उत्तेजित करती हैं, आपको इनसे गुजरने में मदद कर सकती हैं आतंक के हमले बहुत तेजी से। अभी तकनीक 54321 को जानें।
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तकनीक 54321
चिंता चरम की समस्याओं से संबंधित, घबराहट के संकट में ऐसे एपिसोड शामिल होते हैं जो अचानक होते हैं, और केवल कुछ ही समय तक रह सकते हैं मिनटों या घंटों तक, दिल की तेज़ धड़कन, सीने में दर्द, मतली, शरीर में झुनझुनी और कंपकंपी, सांस लेने में कठिनाई और डर जैसे लक्षण अत्यधिक। इनसे निपटना हमेशा एक बड़ी चुनौती होती है.
हालाँकि, ऐसी कई तकनीकें हैं जो पैनिक अटैक से उबरने में आपकी मदद कर सकती हैं। उनमें से 54321 तकनीक है, जो दिमागीपन को उत्तेजित करने और आपको यहां और अभी में वापस लाने के लिए पांच इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने का उपयोग करती है।
जब हम किसी संकट से गुज़र रहे होते हैं, तो ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है, आख़िरकार, मन में विनाशकारी विचार घूमने लगते हैं। इस तरह, ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रत्येक इंद्रिय का अलग-अलग उपयोग करना वर्तमान के साथ फिर से जुड़ने का एक बेहतरीन उपकरण है।
इस तकनीक का उपयोग कैसे करें?
1. आप जो देखते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें:
चाहे आप कहीं भी हों, आपके आस-पास बहुत सी चीज़ें घटित हो रही हैं। इसलिए अपना सारा ध्यान सबसे पहले केवल उस पर रखें जो आप देखते हैं, चाहे वह कुछ भी हो। एक दरवाज़ा, एक टीवी, एक स्टीरियो, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, बस उन 5 चीज़ों के नाम बताएं जिन्हें आप अभी देख रहे हैं।
2. आप जो खेलते हैं उस पर ध्यान दें:
अब, आपको अपने स्पर्श को एक सहयोगी के रूप में उपयोग करने की आवश्यकता है और केवल उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जिसे आप छू सकते हैं। अपने शरीर के किसी भी हिस्से से 4 वस्तुओं को महसूस करें, बनावट, आकार आदि को समझें। अब मायने यह रखता है कि आप क्या खेल रहे हैं।
3. आप जो सुनते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें:
जब हम ध्वनियों पर ध्यान देना बंद करते हैं, तो हम अपने चारों ओर शोर की मात्रा से आश्चर्यचकित हो सकते हैं। उनमें से 3 पर अपना ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि सुनना हमारी एकाग्रता को बनाए रखने के लिए एक शक्तिशाली इंद्रिय है, इसलिए इसे उत्तेजित करें।
4. आप जो सूंघते हैं उस पर ध्यान दें:
गंध के माध्यम से स्मृति सहित मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को उत्तेजित करना संभव है। तो, अपने आस-पास ऐसी 2 चीज़ें ढूंढें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं, चाहे वह कुछ भी हो। वे आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए महत्वपूर्ण संवेदनाएँ लाएँगे।
5. उस स्वाद पर ध्यान दें जिसका आप स्वाद ले सकते हैं:
गंध की तरह, स्वाद भी हमें संवेदनाओं और यादों में शामिल करने की एक महान भावना है। इसलिए किसी चीज़ को चखने पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कैंडी या जूस है, तो यह उत्तम है, लेकिन यदि आपके पास नहीं है, तो उस स्वाद पर ध्यान दें जो इस समय आपके मुंह में है।